鍛煉時身體會抖動，能繼續鍛煉嗎？

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Q1：鍛煉時身體會抖動，能繼續鍛煉嗎？

A：在進行運動康復鍛煉時，練習某個動作出現身體抖動現象，這可能是因為：身體肌肉力量弱，身體平衡感差，動作不標準，如動作幅度太大，故鍛煉時出現身體抖動。

建議：降低動作幅度，如降低抬腿高度，減少動作的維持時間

注意：如果在練習過程中沒有出現劇烈疼痛，或者練習後的第二天沒有出現癥狀加劇等情況，是可以繼續鍛煉的。

在鍛煉時要謹記，遵守循序漸進的原則，應隨著肌肉力量的增大而加大動作的幅度和維持時間。

Q2：腰突後，為何能通過運動進行康復？

A：腰椎間盤突出癥狀，主要由於椎間盤內的髓核從破裂的纖維環流出，刺激腰椎神經，引發腰痛和下肢的放射性疼痛。康復運動可緩解腰突癥狀，主要因為運動：

• 改善腰椎的血液循環，使得腰椎和腰椎神經可以獲取更多營養物質，促進其恢復。

• 有助於促進椎間盤內生長因子產生，促進破裂的椎間盤進行自我恢復。

• 加快人體新陳代謝，使腰部肌肉更有效地從血液中提取氧氣，有助於康復腰肌勞損狀況。

• 提高肌肉收縮效率，有助於把肌肉鍛煉得更加柔韌、健壯有力。

• 增加韌帶和肌腱強度，進一步提高腰椎的穩定性和靈活性。

• 增加骨密度，有助於減緩腰椎的退行性變化、預防骨質疏鬆，避免腰突情況惡化。

Q3：鍛煉時呼吸方法有講究嗎？

A：對於在進行運動康復時該如何呼吸這一點，是沒有特別的要求。既可以根據動作隨心所欲地使用腹式呼吸，但是如果覺得這種呼吸方法的難度比較大，也是可以忽略腹式呼吸的要點，直接鍛煉。

但是要注意：不要在運動時憋氣即可。

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