每天5分鐘平板支撐，堅持2個月，會發現腹部明顯變瘦

不管是工作還是減肥，都是需要一個計劃的，想擁有一個迷人的腹部線條那就要更努力了。那麼如何用更少的時間練出完美的腹部線條，那麼就要練習一些針對性的運動項目了。最近平板支撐的運動項目非常受歡迎，因為這個項目簡單，學起來是很容易的，但是要達到理想效果還要注意下面的細節。

細節一：在飯後半小時練習平板支撐，剛剛吃完飯馬上練習，對消化是很不好的。

細節二：可以利用零碎的時間，比如睡覺前半小時或者是中午午休時間，起床後都可以，因為平板支撐消耗的熱量是很快的，幾分鐘的時間，自己就覺得非常累。

細節三：為了防止肌肉酸痛，可以在練習平板支撐之後按摩手臂和腿部的肌肉。

細節四：為了擁有更平坦的腹部，練習平板支撐是很好的選擇，但還需要增加其他的運動項目，比如身體平躺兩頭起，深蹲或者騎自行車的運動，這些都可以瘦腹部。

對於減肥，可能很多人都做過相關的計劃，可是不一定每個人都減肥成功了。這可能是自己做的計劃不切合實際，也有可能是自己沒有堅持到底，下面一些簡單實用的減肥計劃，大家可以參考一下，或許這就是您成功減肥的第一步。

第一：關於飲食方面的減肥安排

對於減肥一定是要控制自己的食慾，減肥是不能吃太飽的，一般來說六七分飽就可以了。而早上也一定要吃，且營養需要足夠，但是晚上的時候就要少吃，甚至要早點吃，這樣才不會堆積太多的脂肪在體內。而且晚上的時候不建議大家吃主食，可以用燕麥粥或者土豆泥這些低熱量的食物來代替主食。

在減肥的過程中盡量養成少吃多餐的習慣，並且每次進食的時間保持在二十分鐘以上，這樣可以避免自己吃進太多的食物。

第二：運動的安排

在減肥的過程中，運動是必不可少的，怎樣高效安排自己的運動時間，這對減肥的效果起到決定性的作用。對於運動減肥一定不能太單一，這樣自己無法堅持，而且效果也不會很理想，可以採用交替的運動方式，比如一周之內三天做有氧運動，如慢跑、瑜伽、游泳等，其他三天可以選擇無氧運動，而最好一周可以留一天的時間，讓自己休息，這樣心理會有一個滿足感，每天都是高強度的運動狀態，誰都有累的時候。

第三：如何練出更迷人的腹部

在以上兩點減肥方法中，如果自己還想達到瘦腹部的效果，那麼每天除了要堅持練習平板支撐，還要安排好其他運動項目的時間，比如早晨起來平板支撐總的五組，每組一分鐘，開始上班兩小時之後，練習一百個深蹲，可以分兩次或者三次。晚上回家的時候可以做仰卧起坐。

對於減肥，我們都應該從運動、飲食以及日常習慣來改善，當然了，減肥是一個過程，如果一個月或者十幾天就想瘦十幾斤，難度確實非常大，就算可以實現，短時間內體重下滑，這對身體也不是什麼好事。

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