這8類食物吃多了，當心減壽！記住三個「九」,健康又延壽！

天下 01-19

決定壽命的因素很多，其中飲食具有重要影響。美國《讀者文摘》網站總結8類吃多了會短壽的食物。

這8類食物吃多了，當心減壽

含糖飲料。

每天喝680克含糖飲料的成人，死於冠心病的風險是喝得最少的人（每天少於28克）的2倍。每天喝含糖飲料會在細胞層面加速衰老，常飲者壽命縮短4年半。

人工甜味劑。

美國普渡大學研究者發現，這種糖會增加患肥胖症、糖尿病和心臟病風險，還會讓人患中風和老痴症。

過鹹食物。

如果你想擁有健康長壽的生活，離鹽罐遠點。攝入過多食鹽，可能患上心血管疾病、中風和胃癌。

袋裝零食。

《英國醫學雜誌》的一項研究對10多萬名成人的飲食習慣進行追蹤後發現，袋裝零食（如薯片）會增加患癌風險。

加工肉製品。

美國癌症研究所調查發現，經常吃加工肉製品（包括熏肉、香腸、火腿等）的人死於心臟病的風險比普通人高出72%，死於癌症的風險高出11%。

低碳水化合物食品。

《柳葉刀》上的一項研究顯示，吃適量碳水化合物的人比吃低碳水化合物的人平均壽命長4年，比吃大量碳水化合物的人多活1年。

酒。

大約每天1杯啤酒或葡萄酒，會使壽命縮短半年；每天喝2~3杯酒會奪走2年壽命；如果你一天喝3杯以上，可能少活5年。

富含反式脂肪酸的食物。

反式脂肪酸存在於很多糕點中，它會增加患心臟病、中風和2型糖尿病的風險。

記住三個「九」,健康又延壽

在中國的數文化中，「9」寓意長長久久，非常吉祥。下面跟老年朋友分享3個關於「9」的健康數據。

第一個「9」：血壓不超過139。

世界衛生組織提出建議使用的血壓標準是：收縮壓小於或等於140毫米汞柱；舒張壓小於或等於90毫米汞柱。換句話說，老人應把血壓值控制在139以內，否則易造成意外事故。一般情況下，早期高血壓患者通過日常飲食和運動等手段，可控制血壓。

第二個「9」：心率小於99。

心率是指人在清醒且安靜的狀態下，心臟每分鐘跳動的次數。正常成年人心率通常為60~100次/分鐘，也就是說，老人要把心率控制在99以內。心率加快，反映出體內交感神經活躍。交感興奮，會分泌出大量腎上腺素和去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質。當交感神經持續活躍、腎上腺素分泌水平持續升高時，心臟的消耗也同時變大。所以心率快，會造成心肌供氧減少，心臟供血不足、心肌缺血。

第三個「9」：血糖低於13.9。

糖尿病患者如果連續兩次測試血糖（空腹）都超過13.9毫摩爾/升，就要檢查酮了。醫學上，13.9毫摩爾/升是判斷酮症酸中毒的重要參考數值。當糖尿病患者測血糖發現超過這個數值時，應高度警惕，尤其是伴有口乾、多飲、多尿、消瘦、異常疲倦、呼吸出現水果氣味等情況時，應及時就醫治療。

長壽七相伴

長壽的人往往有一些相似的特徵，雖然不能完全代表健康長壽之道，卻值得借鑒。

壽與眾伴

生命之樹欲常青，需要有安定和諧的生活環境，做到與周圍人融洽相處。與眾為伴、遠離孤獨的人，生活充實、有安全感、充滿信任、愛心和友情，有利於保持心理和生理平衡，健身延壽。

壽與動伴

常言道：「動則不衰，用則不退。」老年人經常從事一些力所能及的勞動或運動，如掃地、澆花、登樓、做操、戶外散步、慢跑、跳交誼舞、旅遊等，可強身健體、舒筋活絡。

壽與藝伴

即使身上沒有多少「藝術細胞」，也應培養藝術愛好，如彈琴、下棋、讀書、畫畫、集郵、種花、養魚、養鳥、編織、垂釣、攝影、寫作等，以養性怡情、增添生活樂趣。

壽與綠伴

綠色乃大自然的本色。草坪、翠林、綠葉、紅花、穀物、蔬菜、瓜果等植物構成的綠色世界，是人返璞歸真、回歸自然之所在。常到綠色環境游賞、呼吸新鮮空氣，以及常吃綠色蔬菜，乃長壽秘訣之一。

壽與笑伴

笑是一個人美好心情的自然流露。馬克思曾說：「一個美好的心情，比十劑良藥更能解除心理上的疲憊和痛苦。」大凡長壽的人，幾乎都是平生喜笑、樂觀豁達者。

壽與德伴

孔子曰：「大德必得其壽。」一個為人忠厚仁慈、樂善好施、助人為樂的人，必然心理穩定、平衡，神經和內分泌系統調節功能常處於最佳狀態，從而體健壽高。

壽與美伴

養生學家普遍認為：老來俏有益身心健康。老年人講究一點穿戴、儀容之美，可增添愉悅感、自信感和滿足感，平添幾分青春活力，收到延年之佳效。

（來源：人民健康網綜合）

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