如何躲過歲月這把無情的刀
不得不承認，歲月的無情，在於它改變我們生活里一切美好的面容的同時，也將我們的時間都帶走了，當我們發現丟了很多的東西之後才明白，連來時的路都找不到了。中年人什麼都可以丟，唯一不能把健康也丟掉了，否則，人生只有在醫院或在去醫院的路上無情地忍受痛苦和折磨。
如何躲過歲月這把無情的刀
1、全面評估自己的身體狀態
很多油膩男早已處於亞健康狀態，雖然他們尚無不適之感，但必須認真、全面的體檢以掌握自己實際的身體狀況。如：血脂、血糖、血壓情況，以及是否有脂肪肝、酒精肝等問題。根據體檢的結果調整自己的生活方式，或在醫生的指導下懂得量力而行。
2、少吃一點，吃慢一些
絕大多數體重超標的人都是吃出來的。中年人的身體代謝速度已經放緩，若不嚴格控制飲食必然會導引大肚楠。所以中年人肚子不是呈葫蘆狀就是像棗核，近胃的附近較大，至小腹附近相對變小，這種體型多系暴飲、暴食撐大。所以這類人群初期的建議是先別著急改善飲食結構，而是先從改善飲食習慣開始：1.減慢進食速度，延長吃飯時間，將狼吞虎咽的進食習慣改為細嚼慢咽，這樣更容易獲得飽腹感；2.注意有意識地減少飲食量，保持七分飽狀態。所以七分飽狀態是指進食速度變慢，習慣性還想吃，但輕者轉移注意力就會忘記，直至下一餐之前不會提前有飢餓感。
3、杜絕夜宵
俗話說馬無夜草不肥，人同樣如此。體重超重者杜絕夜宵！
4、別盲目進補
現在男科廣告很習慣從中年男人下手，因為這類人群有一定的財力，再加上一些心理暗示，可能你就真的覺得自己「不行了」。
有些所謂的食療吃法，幾乎都是高熱量的飲食，這在古代也許行得通，因為古人進補吃一樣的東西就相當於改善生活了，但對於現代人來說這就是增肥的開始。中年男子因為什麼「那方面」不行我可能不得而知，但是過胖、肚腩過大，無論是生理上還是心理上，都有可能力不從心。
5、限酒，包括啤酒
酒的熱量極高，長期飲酒可以導致過多的熱量在體內聚積而導致肥胖。啤酒肚雖然不是啤酒喝出來的，但肯定與不健康的飲食方式（愛吃高糖、高脂、高鹽食物，不愛吃膳食纖維豐富的食物…..）息息相關，這類飲食帶來的不僅是腹部肥胖，更多的是導致全身都肥胖。
6.燃脂運動
男性坐姿的時間與超重、肥胖的關係大大高於女性，男性坐著辦公的時間越長，身體超重的可能性就越大，辦公室工作已成為導致肥胖的一個因素。囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢。所以，中年男除管好嘴之外，必須邁開腿，只有通過多運動，才能把多餘的脂肪燃燒掉。運動形式應以臀部和腿部的運動瘦腰效果最好。我非常反對體重超標者採用跑步的方式來燃燒體內脂肪，它不僅讓胖子難以承受，更重要的是會引起膝關節的損傷。胖子們可以通過游泳、快走、騎車等鍛煉方式來增加脂肪的消耗，條件允許建議油膩男們去健身房在專業教練的指導下進行訓練，加速摔掉體內的陲肉。此外，爬爬樓梯、做做瑜珈或伸展運動，也有助於把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，小蠻腰就回來了。
7.改善睡眠
睡眠缺乏也是中年男經常經歷的痛苦。如果睡眠缺乏，會降低一種調節身體脂肪的蛋白質——瘦蛋白的水平，提高飢餓荷爾蒙的水平，而導致飢餓感增加，引誘大量進食。保持足夠的睡眠有助於消耗體內65%左右的卡路里，睡眠不足者可以通過加大運動量或者短期用些安眠藥來改善睡眠。
（俞雨生撰寫）
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