什麼體質怎麼減肥，這裡說得太全了

今天這個話題，相信不少女性朋友都很關注。那就是——減肥！

什麼樣的人該減肥？

生活中很多正在減肥的人其實根本不需要減肥，而一些應該減肥的人卻毫不在意。怎麼判斷你是否需要減肥，身材是否標準或肥胖呢？可以通過體質指數判斷：體質指數(BMI)等於體重（公斤）除以身高（米）的平方。

舉例來說

一個男性體檢者，身高170厘米，體重87千克，他的體質指數是30，屬於肥胖，體檢很多指標都不正常，就必須減肥。國人健康體質指數為18－24，如果高於24就可以考慮減肥啦！

肥胖類型分四類

減肥之前首先要弄清楚，自己屬於哪種類型的肥胖，一般而言，肥胖者從體型上可分為上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏運動，下身肥胖主要受遺傳因素影響，全身肥胖主要是飲食習慣導致的。

從中醫角度看，肥胖是由於元氣虛弱、陰邪過盛、脾腎功能減退造成的，是一種陰盛氣虛的病徵。氣有四虛，人有四胖。氣不足則胖，氣不足的原因有四種，胖子因此可分為四類，而不同類型的胖子常出現不同的癥狀。

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氣虛胖子

面色萎黃、精神不振、易疲勞出汗、感冒。

陽虛胖子

疲倦怕冷、四肢冰涼、唇色蒼白、喜飲熱食、精神不振

痰濕胖子

面部皮膚油脂多，腹部肥滿、易睏倦、痰多，愛吃甜食。

濕熱胖子

面垢油光，有粉刺痤瘡、常感口苦、口乾、性情急躁易怒

不同的肥胖減肥方式不同

辨別清楚屬於哪種類型的肥胖後，就可以對症飲食調理了。

氣虛胖子的「剋星」是黃芪。調理以健脾益氣為主，多吃粳米、牛肉、雞肉、大棗，少吃生、冷、苦、寒食物。

陽虛胖子的「剋星」是肉桂。調理以溫補脾腎為主，多吃肉桂、核桃、姜、羊肉，少吃冷飲。

痰濕胖子的「剋星」是薏仁。調理以健脾利濕、祛痰化濁為主，多吃白蘿蔔、紫菜、洋蔥、扁豆、紅豆、包菜，戒酒，杜絕甜食。

濕熱胖子的「剋星」是決明子。調理以清熱利濕為主，適合吃綠豆、黃瓜、蓮藕、薏米，少吃油炸及辛辣食品。

不同類型運動方式不同

除了控制飲食，運動也是減肥過程中必不可少的。不同類型的肥胖需要採用不同的運動方式，才能在有益健康的前提下達到最佳減肥效果。

氣虛、陽虛、痰濕、濕熱，這幾種類型的胖子運動量是循序漸進的。

氣虛型胖子不宜做劇烈高強度的運動，適合快速走路。

陽虛和痰濕型胖子選擇運動強度不大，動作柔和緩慢的，可以慢跑、跳繩、羽毛球、舞蹈。

濕熱型胖子可做大強度、大運動量的鍛煉。如中長跑、游泳，爬山等。

減肥別踩這幾個坑

首先，不吃主食是不對的。

要減肥，減少主食是正確的，但不是不吃，主食必不可少。主食主要提供的是碳水化合物，另外還有礦物質、維生素和膳食纖維等，這都是身體需要的營養素。我們大腦所消耗的能量主要來自葡萄糖，需要由主食中的碳水化合物供應。

其次，長期低熱量飲食不可取。

減肥要減的主要對象是脂肪，但凡是以餓肚子減肥的方式減少的體重，很大成份是蛋白質和水分的流失，蛋白質減少後會出現營養不良、體能下降、月經不調、貧血、消化吸收功能下降等不良反應。

來源：搜狐健康

新媒體編輯 杜敏

圖片均來自網路

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