跑步的時候膝蓋疼？這3個措施幫助你
相信很多人都有跑步的習慣，這裡說的跑步習慣不是那種突然間為了減肥而去跑步的人，是那些真的喜歡跑步，願意堅持跑步，沒有任何目的性的去跑步的人。
這部分人沒有說通過跑步可以獲得什麼，只是覺得跑步很健康，而且也喜歡跑步，所以就去堅持跑步，這樣的人往往身材都比較好，而且身體非常健康。
那麼，除了這批人，為什麼有很多人明明有跑步的念頭，但是沒有真正的行動起來呢？我們總結一下，無非是兩種情況，一種是自己的問題，太懶了害怕累，一種是碰到了阻撓。
跑步的阻撓有可能是別人給你的，也有可能是你自己的身體給你的，你的身體給你的阻撓是，你在鍛煉的時候膝關節疼痛。很多沒有什麼跑步經驗的人經常出現這樣的問題。
跑步的時候膝關節容易疼，碰到這個問題的人往往是沒有什麼跑步經驗的人，因為現在很多人參與過的運動都比較少，身體鍛煉少，缺乏自我保護的意識，所以在跑步之前必須要看看以下三個措施，可以有效減少膝關節疼痛的出現。
第一個措施，跑步前選好合適的場地。對於絕大多數跑步愛好者來說，特別的去強調跑步的技術動作意義不大，因為只要是跑步，按照我們的身體的本能去跑步，對身體就不會有很大的傷害。
可能那些跑步水平很高的人，他們會說跑步的技術什麼什麼的，但是跑步的時候技術問題只有在比如高水平的馬拉松跑者，或者高水平運動員級別的人，才有特別嚴格的技術要求。
對於跑步愛好者，絕大多數人稍微知道一點就可以了，所以在這個基礎上，為了保護膝關節，場地選擇就成了非常重要的一個環節。
跑步的時候盡量選擇具有緩衝作用的跑步場地，一般來說草地最好，其次是操場的橡膠跑道和跑步機，最後才是水泥地面和瀝青地面。彈性越大對關節保護作用越好。
第二個措施，跑步的時候做好熱身準備。很多人沒有熱身的習慣，即使有熱身的習慣也沒有預熱關節的習慣，而關節的預熱很重要。
你在跑步的時候如果先熱身了，你的膝關節就會先分泌更多的滑液，促進膝關節的活動，減少關節面之間的摩擦，可以緩解關節磨損的問題，避免膝蓋疼。
第三個措施，跑步的時候不要大步幅跑步。很多人覺得跑步的時候步幅越大，跑步越快，但是在長跑中，小步幅高步頻才是最經濟最節省體力的跑步方法。
大步幅會增加身體的起伏程度，會加大身體和地面之間的衝擊力，造成身體落地的時候膝關節受到更大的衝擊力。
跑步的時候非常重要的一件事就是節省體能，大步幅可以讓你跑的更快，但是長跑要的不僅僅是快，而是更需要耐力，跑的遠才是長跑需要的。
在長跑的時候，把一分鐘的跑步步數控制在一百八十步是比較合適的，可以非常有效的節省體能，減少膝關節受到的壓力，防止膝關節疼痛的出現。
