16歲小妹妹，每天1000次跳繩，挑戰7天後發生了什麼？

很多朋友經常不運動會引發肥胖問題，大部分原因是因為我們每天攝入的熱量太高，要想減掉身體上多餘的脂肪必需通過運動和嚴格的飲食控制才能減掉身體上多餘的脂肪。

跳繩是一項非常好的運動，它適合肥胖運動，對於身體健全的朋友建議你選擇跳繩，它可以在一個小時內減掉1074卡路里，而我們一個人在靜止狀態下的基礎代謝，男性在1400-1800大卡，女性在1000-1400大卡，根據年齡身高體重會有一些波動。

上圖中這位小妹妹今年16歲，正在讀高一。她因為在訓練過程中背部受傷了，導致她在醫院裡休養了6個月的時間，自己的體重一下子胖了幾十斤，所以她必須要減掉這些多餘的肥肉，讓自己重心回到原來的體重。

她個人比較喜歡排球運動，在運動中或多或少的容易受到一些傷害，所以要想有一個健康的身體，她需要減肥。

她理想的體重是在55公斤，在接下來的7天時間裡，她每天會跳1000次跳繩，堅持7天看看能否瘦下來。

挑戰第一天她為自己稱了一下體重，當時顯示的是59.9公斤，接近了120斤的體重。

我們都知道跳繩只需要一根繩子，就足已。但我們在運動中應該注意跳繩的一些姿勢，不要因為自己不了解而傷到自己的腳踝或其它身體部位，那樣就會得不償失。

跳繩過程中我們要踮起腳來跳，這樣動作幅度小，省力，能讓你跳很久，有利於塑形，最重這樣跳可以避免掉太大的衝擊力對膝蓋造成的傷害。

前腳掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之間，膝關節應始終保持微屈的狀態，以便保持平衡、勢能和彈性。

準備一雙避震效果佳的運動鞋，減緩對膝蓋或腳踝的影響。因為跳繩是跳躍動作，所以身體重心向下時，對膝蓋或腳踝會有負擔。選擇軟硬適中的草坪、木質地板的場地較好，以免損傷關節。

知道這些注意事項，我們就可以挑戰跳繩這個項目了，小妹妹挑戰到第七天的時候自己感覺非常輕鬆了，不像第一天那麼累，掌握了跳繩的節奏，看看她7天後體重下降了多少？

七天後，小妹妹的體重下降到58.4公斤，與第一天相比，整整瘦下了1.5公斤，七天的時間能減掉3斤，已經相當不容易了。對於有過跳繩減肥經驗的朋友，說說你們的經歷吧。

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