這個動作每天100次，瘦腿瘦腰還能幫助睡眠

瑜伽練習，不在於種類的多樣，而在於能夠日復一日的堅持。即使最簡單的體式，也有最神奇的功效。今天和大家分享的這個仰卧抬腿的練習，好處不能再多，每天100次，既可以瘦腿瘦腰，還能夠幫助消化，穩定血壓血糖。

仰卧抬腿的練習方法

平躺仰卧抬腿的練習很簡單，過程中保持雙腿伸直，抬起和落下的速度均勻。對於腰椎壓力大，或是膝關節壓力大的人來說，可以采屈膝平躺仰卧抬腿的練習。這兩種方法具體該怎麼練習，快來和丫頭一起繼續往下看。

仰卧抬腿

全身平躺放鬆，保持自然呼吸。

雙手放在骨盆兩側，或疊放在腹部。

雙腿併攏緩慢舉起，與地面呈90度。

然後慢慢落回，注意呼吸均勻，自然呼吸即可。

重複練習，保持均勻的速度。

屈膝仰卧抬腿

和上面一樣，平躺放鬆。

雙腿併攏，彎曲膝蓋，大腿與小腿呈90度。

緩慢舉起雙腿，讓小腿和地面平行，或至自己最大的程度。

然後慢慢落回，注意呼吸均勻，自然呼吸即可。

重複練習，保持均勻的速度。

仰卧抬腿的好處

滋養器官，促進排毒

在抬腿的時候，血液可以迅速迴流到腹部臟器，氣血運行順暢，可以很好的滋養腎臟肝臟，促進人體排毒。

預防關節退化老化

抬腿的時候，脊柱兩側的肌肉得到按摩，釋放積聚在骨盆及脊柱區域的緊張和壓力，神經的傳導功能恢復正常，關節自然會保持靈活和健康。

幫消化助睡眠

抬腿的過程腹部得到按摩和激活，幫助消化，預防便秘。緩慢的抬腿，配上深長的呼吸，本就是一種深度的放鬆，睡不著的時候不妨抬抬腿。

仰卧抬腿的注意事項

均勻呼吸：保持正常均勻的呼吸，自己覺得舒服即可。如果想加強練習的效果，可以抬腿的時候呼氣，落回的時候吸氣。

不靠慣性：練習過程中，雙腿雙腳儘可能不和地面接觸，不依靠身體的慣性完成動作，這樣可以激活肌肉的力量來控制。

保護腰椎：以上兩種練習方法，不管是哪一種，只要腰椎不適或沒有練習經驗的，提前在腰部下方墊好毯子，支撐腰部，保護腰椎。或者雙手放在骨盆下方。

關於變體：

仰卧抬腿除了上面的兩種方法，還有很多其他的變體，比如在雙腿伸直落回的時候可以在不同的角度停留，能夠加強腹部燃脂的效果。或是從屈膝抬腿之後再伸直雙腿，結合起來練習。

不管是哪一種練習，自己堅持之後有效果才是好的練習。

圖片：網路

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