丹田就是腹部堅實點，作為習拳者中節必須要打開！
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太極拳堅決反對把內部堅實點建立在胸部，主張把它建到腹部去。建立腹部堅實點就是在腹實胸虛的狀態基礎上，把腹部的堅實度加強而成。
由腰到尾閭這一段的脊椎漸漸和盆腔長合在一起了。這一段為人體的中節。在人體的上中下三節當中。這樣才能換來上身更大的松馳。
作為習拳者中節必須要打開，這一段被貫通之後當人體在做原地旋轉時，整條脊柱與盆腔還有兩跨是分別轉動的。太極拳要求無論在平時還是在練拳中都要保持腹實胸虛之態，不過在平時或在無極時，由於不用力，腹部雖然處於充實的狀態之中，但它基本上還是鬆弛的。
而現在練武術的朋友從腰到尾閭這一部分的脊椎骨與盆腔都是閉合在一起的。這正是問題的關鍵之所在。而在運動用力尤其是用大力時，則必須使它在充實的基礎上堅實起來。因為只有在這一段被完全打開之後，習拳者在平日練習或是技擊當中才能做到上下相連，手足相顧，內外如一。所發之力才能均整，攻防之中才能作到化打合一。
那麼怎樣由充實進而成為堅實呢?其作法是：
當出手用力時要配合呼氣，並且把氣呼出體外，這一點，和外功拳閉氣於肺內的做法迥然不同。由於呼氣，肺體受到呼氣的反作用力而下沉，像打炮一樣，炮彈射出，炮身要向後退，呼氣猶如射出炮彈，肺體猶如炮身，所以呼氣時，肺體反向下沉。肺體下沉，給腹內施加了來自上面的壓力；同時，下肢蹬地而起的力和斂臀、提肛的作用，又給腹內施加了來自下面的壓力。腹內的腸臟在上、下壓力作用下，必然有分向四圍擴張之勢；腹圍受到內部的擴張壓力，自然起反抗。於是緊張起來內裹(但腹壁並不壓入腹內)，以限制腹部的脹大，這就又給腹內施加了圍壓。
以上一系列的變化和作用，便造成了一個既充滿、又結實的腹部——腹部堅實點。用力時建立腹部堅實點，腹內的臟器並沒有往上擠，所以胸內不會感到緊張，仍然保持其虛松狀態。
力量傳到胸部時又將如何處理?
太極拳的辦法是把任務交由脊背來負擔。其作法是舒胸走背。大家要問舒胸走背是什麼嗎？這是口傳身授的講法。
我在書上大家知道叫什麼嗎？就是書上寫的含胸拔背。舒胸走背可使背肌和脊柱相貼牢實，它們聯合起來的堅強度比仍然保持放鬆的胸肌胸肋大得多，其導力性能電好得多。
因此，下肢上傳的發力和上肢下傳的反作用力，在軀幹部位便沿著腹部、脊柱、背部這條導力性強的路線進行輸導。以上就是建立「腹部堅實點」，的全部過程和配合舒胸走背所引起的生理現象及其作用。
在建立腹部堅實點之前，先要緊好什麼地方呢？
就是腰椎第三節，俗稱腰眼，命門穴的地方，勁的來源而來的。在我們這支中從不說松。這樣說的，緊骨、松肉、練韌帶、注意堅實點。
建立腹部堅實點以代替胸部堅實點，是太極運動用力的重要功法。是武術上使用「內勁』』的精髓之所在。也是內功拳區別於外功拳和其他運動項目的最根本之點。
只要有了這個功夫，就是找到了太極拳勁法的真諦了。這時哪怕你走架的動作還不熟練，甚至很不像樣，也可以打上合格以上的分數。反之，如果不會建立腹部堅實點，那麼，不管你練拳的動作多麼熟練，規範化，優美，也是不及格的。
《十三勢歌》說：「腹內松凈氣騰然」。可見太極拳是要求腹內松凈的，那麼，腹實與腹松是否矛盾呢?
不矛盾。腹實與腹松，乍觀其字義，是兩種狀態，而其實是一種狀態，兩種感覺罷了練拳時，由於用意不用力，腸胃等自然垂放於腹內，沒有受到腹壁隉犯的壓迫，可以使人產生腹松之感。內又是充實的，所以也可使人產生腹實之感，這是合法的腹實胸虛狀態。至於在發力的瞬間，也是在這一瞬間，腹部的堅實度要加強。那是在原有腹內又實又松的基礎上均勻地增加了上下，左右，前後的內壓力而成的。腹內不松，就不可能建成合格的腹部堅實點。
有人說，鼓氣才能有力，鬆氣怎能有力?這種說法，顯然是出於誤會。眾所周知，力量來源於肌肉，肌肉筋腱通過鬆緊伸縮而牽動骨骼，發生了運動，也產生了力量。與氣何干?鼓氣的作用，無非是借氣以充實胸部，是習慣於建立胸部堅實點的人所需要，他們如不閉氣鼓勁，便使不出力來。
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