雙腿是父母給的，但腿型是可以自己掌控的，瑜伽助你輕鬆改變

瑜伽體式的功效，絕非表面所見的那麼簡單。除了加強體內新陳代謝，促進體內血液循環，瑜伽體式還能有效改善身型，尤其是腿型。不管是羅圈腿，還是X型腿，亦或是其他不好看的腿型，瑜伽都能輕鬆搞定，只要你每天堅持練習。

1、跪立舞王式

沒有所謂絕對簡單的體式，也沒有所謂絕對困難的體式，關鍵在於你對體式的熟練程度。

體式要點：跪立在地面上。雙腿大腿垂直於地面，上半身向前傾斜，腹部下沉，背部挺直；腰腹用力，左腿從身體後面向上拉伸，直至雙腿大腿平行，髖部完全打開，小腿向前彎曲；雙手向上伸展至豎直，小臂向後彎曲，雙手握住左腳。

2、船式坐前屈

精神力量的強大遠比你想像中的更強大，足以支撐你堅持每天的練習。

體式要點：坐立在地面上。雙腿併攏，上半身略微向後傾斜，腰腹用力，雙腿向上抬起，接近豎直，雙腿大腿緊貼腹部；雙手向上前方伸展，雙手分別握住雙角腳後跟，小臂緊貼雙腿小腿。

3、單腿加強扭脊

如果感覺自己熬不住了，那就切換一種練習方式，堅持每天都要鍛煉一小時。

體式要點：山式站立。左腿膝蓋收緊，臀部下沉，左腿單腿支撐身體，右腿抬起，小腿向左側拉伸，靠在左腿大腿。腰腹用力，上半身向下傾斜，同時向右側轉動；左手向下伸展，小臂向後彎曲，穿過雙腿縫隙，右手向後伸展，雙手手指相扣。

4、蝗蟲變式

練習瑜伽之前，做好一切準備，不要因為準備不充分而中斷練習。

體式要點：俯卧在地面上。雙腿略微分開，腰腹用力，上半身向上抬起，同時雙腿向上抬起，雙腿小腿向前彎曲，左腿小腿水平；雙手向後伸展，分別握住雙腳。

5、單腿跪立輪式

練習瑜伽的時候，就把手機扔在一邊，不要讓任何東西打擾你的練習。

體式要點：跪立在地面上。腰腹用力，上半身向後彎曲，雙手抓住雙腳腳後跟，小臂貼地，頭頂貼地；腹部水平，右腿向上抬起，直至豎直，髖部完全打開，小腿向下彎曲。

6、舞王變式

調整好自己的心態，不要因為體式過於簡單就放輕鬆或者過於困難就喪氣。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，腹部下沉，胸部以上保持豎直；腰腹用力，左腿從身體後面向上拉伸，接近豎直，髖部完全打開，小腿向前彎曲，左腳腳尖貼於頭頂。左手向後伸展，小臂貼於左腿大腿，左手握住左腿膝蓋；右手向上伸展，小臂向後彎曲，右手捏住左腳大腳趾。

7、單腿站立平衡變式

始終相信自己，只要自己付出了足夠的努力，就一定會有相應的收穫。

體式要點：山式站立。上半身略微向右側傾斜，腰腹用力，左腿從身體左側向上拉伸，接近豎直，髖部完全打開；右手向上伸展，小臂向左側彎曲，左手反握住左腳；左手向下伸展，握住右腿大腿，置於左腿前面，手肘略微彎曲。

瑜伽固然能夠有效改善腿型，但每次練習的作用都是很渺小的，只有經過日積月累的堅持，才能將每一次的努力匯聚成顯著的效果，抓緊時間練習吧。

互動話題：你的腿型是怎麼樣的呢？

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