想甩掉肚子上的肉肉？其實仰卧起坐不如這3個動作效果好！
波姐語錄：零碎時間就能做，消耗多餘脂肪還能釋放壓力
很多長時間坐在板凳上女生最擔心的就是腰上的贅肉堆積和小肚肚突出這個問題，但是由於工作或者是學習壓力比較大，也沒有時間去健身房進行鍛煉，所以今天給大家帶來的，是可以在任何零碎時間做的瑜伽動作，一方面可以消耗多餘的脂肪，另一方面可以促進胃腸道蠕動，從而達到消小肚子的目的。
look1：拉伸小腹
拉生小腹可以縱向的拉伸腹部脂肪或者是肌肉，不僅能夠消耗脂肪，還能鍛煉肌肉，所以想要減掉腹部贅肉，練成馬甲線的女生，可以多做做下面這四個動作。
要瘦肚子還要馬甲線，當然選這些動作，效果還真是很顯著。舞王式，身體背對椅子，左腿站在地面上，右腿向後蹬在椅子上，兩隻胳膊伸向上直接先扣把手掌放在頭頂上，然後身子稍微向前趴，把右腿抬起來，右腳腳尖勾住右手臂即可。
全弓式，練習者先趴在地面上，然後把上半身和雙腿翹起來，讓腹部貼著地面，兩隻手伸向後方，抓住兩隻腳的腳背，把腳腿抬起來，頭也要向後仰。
前伸展式，雙腿伸直雙腳併攏躺下，兩隻手分別按在身體兩側的支撐物上，雙手伸直把上半身抬起來，這個時候腹部和腿要在一條直線上。
輪式，兩隻腳腳尖向外稍微打開一點距離，身體向後兩隻手支撐在身體後方的瑜伽墊上，頭頂盡量不要接觸地面，最後調整姿勢，兩條腿稍微彎曲，這樣能夠進步拉伸大腿前側的肌肉。
look2：收縮小腹
收縮小腹也就是利用腹部的力量，把腿抬起來，或者是把上半身固定在某一個角度，這樣能夠鍛煉腹部核心力量，一般在腹部贅肉基本消除之後做這些動作，能夠使馬甲線快速展現出來。
單腿下犬式，先站在瑜伽店的尾端，然後彎腰手臂伸直兩隻手按在瑜伽墊的手段，把要背和兩條腿都抻直，然後身體稍微向右扭轉，讓肚子不是正對著地面把右腿抬起來，向後向左伸展，腳尖貼著身體左側的木板即可。
戰士一式，右腿向前踩左腿向後蹬把腿蹬直，右腿大腿要和地面水平，腰伸直兩隻手向上伸，掌心向前兩條手臂夾著頭部，調整呼吸，向後拉伸腹部肌肉即可。要瘦肚子還要馬甲線，當然選這些動作，效果還真是很顯著。
V字式，雙腿伸直坐在地面上，兩隻手向前抓住兩隻腳的腳心，兩條腿依舊併攏，身體向後傾斜，讓手臂帶動兩條腿抬起來即可。
在前伸展式的基礎上，把兩條腿向後挪一段距離，讓大腿和地面平行，小腿垂直地面，這個時候胸和大腿要在一個水平面上，最後就是把右腿抬起來伸向空中，腳尖指向正上方即可。
look3：扭轉小腹
最後一步，扭轉小腹就是為了緩解前兩步對腹部的刺激，如果沒有把最後這一個步驟做好，第二天肯定會覺得腹部酸痛，上下樓梯將會成為你最大的一個問題哦。
簡易鴿子式，先坐在椅子上，雙腳向前小小的邁一步，臀部離開椅子把右腿轉向身後，讓膝蓋搭在椅子上，左腿小腿和地面垂直大腿和地面平行腳後跟稍微抬起一點，身體稍微向右側扭轉，右手向後抓住右腳腳背，左手伸向前方即可。
簡易鴿三式，先做在地面上把左腿盤起來，右腿向後伸，左手繞過後背抓住左腳腳尖，右手向後伸抓住右腿膝蓋，把右腿小腿抬起來貼著右手手臂即可。
簡易鴿三式，左腿放在身體前方又得放在身體後面，左腿外側貼著地面，右腿膝蓋貼著地面，身體稍微向右側傾斜，左手繞過後背抓住右腳腳尖，把右小腿抬起來即可。
先放輕鬆，站在地面上，然後把左腿向後撤一大步讓右腿小腿和地面垂直，上半身保持挺直和地面垂直，然後把兩隻手臂向上抬掌心朝向正前方，手指放鬆即可。
減肥從來都不能固定的減某一個部位，意思就是說，你在做上面這些動作，減掉小腹贅肉的同時，會影響身體其他部位，如果你足夠有毅力，運動的時間足夠長你會驚喜的，發現不僅小肚子消失了，全身都會變得更加緊緻。
