女孩從跑步到痴迷深蹲，身高1米67體重122斤，4個動作健身塑形

Meggan是來自英國的健身教練，今年22歲，在16歲之前，她在家長的眼裡一直非常懶惰的女孩，不喜歡學習，卻非常喜歡聚會。上了大學之後，她仍然我行我素，所以肚子上有些贅肉，卻沒有曲線，當她看到身材完美的姑娘，總會忍不住多看幾眼，並想像自己擁有這樣的身材該多好！

雖然上了大學沒有人管，但和別人的差距令她日益感到不安，每當看到自己的照片，Meggan心裡都會思量很久：我是誰？我上大學意義在哪兒？我又取得了什麼樣的成績？

所以你必須要準備做一些事情，否則以後你永遠會發出「她為何身材比我好？」「我好羨慕你的身材！」這類並沒有意義的感慨，Meggan在個人主頁上這樣寫道。

從健身至今也有3年時間了，她剛開始健身什麼都不懂，因為也害怕自己練得像施瓦辛格一般，所以每天跑步和練腹肌，期望能練出馬甲線。但事實上女孩每天練腹肌和跑步，是無法獲得你想要的身材的，更何況回家吃幾個甜甜圈，隱約出現的腹肌，可能就會沒有了！

自此以後，她開始重新審視自己的健身方案，並在網路上觀看別的健身網紅的視頻學習，於是她從跑步練腹肌過渡到痴迷深蹲硬拉，平均每周練習2-3次臀腿肌肉，其餘時間練習背部、手臂肩膀腹肌等部位，每周不超過3次有氧，有氧大多以Hiit為主。

如今她的身高1米64體重122斤，身材看起來健美富有曲線，這是她在網路上推薦的4個動作健身塑形，如果你也希望擁有這樣的身材，不妨將這4個動作加入到你某一天的健身計劃中吧！

1、相撲硬拉，8 X 5組，練習此動作需先學會動作

2、深蹲（帶停頓），8-10 X 4組，常規動作，每次練臀腿必備！

3、弓步蹲，8 X 3組（左右各3組），盡量使用單腿發力

4、臀橋，10 X 4，可以加更大重量

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