減肥瘦大腿，每天鍛煉15分鐘，從59cm瘦到48cm，給你健康小鳥腿！

擁有一雙纖細的美腿是無數姑娘的終極夢想。然而很多姑娘往往存在腿不夠長，或者明明很高挑，但腿部臃腫的問題。其實，腿不長沒關係，因為天生腿長的人百里挑一 但腿粗就很要命了！

下面小編就為大家介紹幾個減肥瘦腿的小技巧，從59cm瘦到48cm，給你健康小鳥腿！

1、慢跑

慢跑能促進腿部的血液循環，一般每次30分鐘以上，每周3-5次。很多姑娘擔心越跑越粗，其實不跑更粗。

重點：慢跑後及時進行拉伸運動（10-15分鐘），讓腿部線條更優美。圖4?到圖9?是小腿拉伸的秘訣！

2、豎腿

腿部向上貼著牆壁，臀部靠近牆面，上半身放鬆地躺在瑜伽墊上，調整呼吸，保持10-15分鐘。如果感覺背部受累，可以墊個小枕頭，減少背部負擔。

如果腳麻，可以把動作分2-3組完成，休息期間把腿拿下來放鬆放鬆。

3、泡腳

準備一個高點的木桶，有蓋子的木桶保溫效果更好。然後用熱而舒適的溫水泡腳15-20分鐘，應該是泡腿！最好泡到量腿圍的那個位置。

功效：每晚泡腿，可以促進人體末端的血液循環，放鬆身心，促進廢物毒素的排放，除了瘦腿，對健康也是大有益處，建議大家把這個習慣好好堅持下來。

4、按摩腿

手動揉捏按摩法，腳踝到膝蓋用手往上捏，或者局部按捏，而且主要針對腿肚，終點時像第4步驟那樣按一下膝蓋背面的委中穴位。力度自己把握，時間也是15-20分鐘。

功效：細腿，多方位刺激腿部的血液循環。

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