如何預防心腦血管疾病的發作？這樣保健身體對心腦血管很有好處

相信大家都知道，心腦血管疾病對我們身體的危害是很大的。據世界衛生組織統計，全世界每年因心腦血管疾病死亡的人數，佔到總死亡人數的1/4，即使現在的醫療技術再怎麼發達，儀器及治療手段再怎麼高明，仍有很多的心腦血管病患者最終不能完全治癒，有的還遺留有不同程度的功能障礙，極大地影響到了患者的日常生活。如果我們在平時能採取一些方法來保健身體的話，是完全可以預防住本病的。在前面我也為大家介紹過，這些預防的措施有搭配合理的膳食、限制脂肪和膽固醇的攝入、增加膳食纖維、多吃豆製品、每天保持適量的運動等等。今天，我再為大家介紹一種預防心腦血管疾病的很有效的方法，為了方便大家的記憶，我們稱這種方法為「3個半分鐘」和「3個半小時」。

3個半分鐘就是指夜間醒來，睜開眼睛後，繼續平卧半分鐘，再在床上坐半分鐘，然後雙腿下垂床邊坐半分鐘，最後在下床活動。因為腦中風、腦出血、心臟猝死等疾病常發生在夜間，這主要是由於夜間體位的突然變化，造成了心腦血管供血不足，特別是老年人神經調節的本來就慢，更容易發生危險。

「3個半小時」是指早上走半個小時，晚飯後散步半個小時，中午午睡半個小時。

早上起來之後可適量的運動半小時，比如跑跑步啊，下樓走走等等，運動的距離最好保持在3公里以上，這個可以根據自己的體能選擇，但不能早上起來之後馬上投入到緊張的工作當中，一定要提前運動一會。

中午睡半小時，不管工作有多忙，都要在中午抽出半個小時的時間休息一下，這既是體內生物鐘的需要，也是給大腦一個休息的時間，這樣可以保證我們一整個下午的精力充沛。晚上慢步半小時，最好在吃過晚飯之進行，這樣可以保證我們在晚上睡得好，不至於讓腸胃在很重的負擔下入睡。

大家不要覺得這種方法很簡單，做起來對預防疾病沒有效果，只要我們每天都堅持這種保健方法，對心腦血管疾病的預防是有很大作用的。就算你已經出現了心腦血管疾病的先兆，通過這種保健法也能起到一定的改善作用，臨床上已經證實：動脈粥樣硬化尤其是早期階段是一個可逆的過程，能從無到有，從輕到重，也能夠從有到無，從重到輕。如果能規律的飯後散步一年的時間，能使動脈硬化的斑塊消退10%以上。

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