增肌是個技術活，記住這5個要點，讓肌肉緯度暴增！

去健身房鍛煉的人主要有兩種，一種是想減肥，另一種要增肌。

其實，增肌和減脂並不是完全獨立的兩個方向，如果你增肌

增的乾乾淨淨

，那減脂也就很容易。而且理論上來說，增肌要比減脂難多了。

增肌這個事蠻幹不行，是個技術活，下面我們就來看看增肌過程中的5個技術要點！

1.訓練過程中主要以碳水化合物供能

想增肌就應該使訓練過程中保持充盈的碳水供應，有利於訓練時間的延長，能更全面的的刺激肌肉，還能防止掉肌肉。因為掉肌肉的原理是糖原缺乏，導致蛋白質分解供能。

2.健康的脂肪的攝入對於增肌有很大影響

吃的乾淨，食物中脂肪含量少沒有問題，但不要太少。脂肪攝入後會提升激素水平，而激素水平的高低就代表著肌肉纖維被撕裂後恢復速度的快慢。所以少吃油炸、蛋糕這些飽和脂肪沒問題，但也要適當補充堅果、深海魚油中的不飽和脂肪來維持激素水平。

3.要找到增肌的最好強度

比如做杠鈴卧推，在別人的協助下找到自己的最大重量。那最大重量的75%以下是耐力訓練，對於增肌效果不大。40%~60%為爆發力訓練，只有67%~85%為增肌訓練。建議是做到6-12RM最佳。

4.要注意你的訓練重量是作用在關節上，還是在肌肉上

仔細感受訓練當中的肌肉運動，只要練就會有效果，但這個效果是傷害關節還是刺激肌肉就得你自己來評判了。

5.補充蛋白

蛋白粉包括所有的運動補劑就是食物中本來就含有的，不會對人體有損傷。

比如蛋白粉是有牛奶提煉出來的，牛奶富含76%的水和24%的蛋白質。提煉後的蛋白粉為70%酪蛋白和30%乳清蛋白，蛋白粉相比於牛奶

更利於吸收

。感覺自己蛋白質攝入不足，消化不好的人群可以吃蛋白粉作為補充。

使用增肌粉會使你增肌更加有效率，它含有大量的碳水和蛋白質，還有點有益脂肪。幾乎滿足了上述的3個點！剩下了兩個就是訓練中去完善。後勤營養做的好增肌也會事半功倍了~加上刻苦的訓練和良好的睡眠緯度自然會暴增！

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