帥氣警察也健身，胸肌如鼓腹肌似刀刻，牛肉最愛半生吃

健身從來都不是某一個行業的專屬，健身房裡面匯聚了各行各業天南地北的人。確實健身帶來的好處是非常實際的，吸引到這麼多的人確實沒什麼大驚小怪。不過還是有一些人是比較特殊的，比如說警察，韓國就有一個帥氣的警察，他就十分愛健身，而且僅僅用了三年的時候，就練就了刀刻腹肌，並且胸肌如鼓，不過不得不提的是，他竟然為了維持身材，喜歡吃那些半身熟的牛肉。

這個警察是個小夥子，名叫Bum，能夠看到手上青筋暴露，特別是顏值非常的高，他也因此在網路上有了不小的人氣，而且他天天堅持健身，更想著去參加健美比賽，在17年的時候上鍋WFF，不過沒有取得好的成績。不過他也不氣餒，依舊在繼續堅持健身。

健身房是他經常光顧的地方，看到他赤膊的樣子，相信大家也都明白，確實沒少花功夫來進行力量訓練。卧推是經常做的，不然也無法有現在如鼓似的胸肌。而且為了讓自己的身材不走形，飲食也是他自己合理搭配的，令人吃驚的是，Bum自己動手最愛做的是半生牛肉，而且吃起來津津有味。

不管怎麼說，Bum這樣的身材確實十分令人羨慕，顏值更是給他加分，那麼怎麼樣才能夠有這樣的胸肌和腹肌呢？下面教大家幾個簡單易學效果好的動作。

啞鈴卧推

這是健身鍛煉胸肌的經典動作，能夠讓你的胸大肌充分等到刺激，從而增肌。首先要平躺在卧推凳上，兩腳著地，並且腳間距大於肩寬，屈膝角度大概在90度左右，然後雙各持一個啞鈴把啞鈴向上推起，直至雙手伸直，停頓片刻後放下。要注意的是，保持雙手同步，感受胸肌的發力，而且啞鈴的運動軌跡應該是兩條拋物線，處於同一平面上，向上推的時候保持手臂與身體軀幹是垂直狀態。

俯身爬坡

雙手支撐，收緊腹部，調整姿勢，讓手臂垂直於地面；然後一隻腳屈膝抬腿盡量貼近腹部，停頓片刻，放下腿，之後用另一隻腳重複。附身爬坡同樣是經典動作，而且一次鍛煉不需要藉助器械，十分的方便。

波比跳

波比跳是全身動作，大量的力量訓練不能夠顧此失彼，全身的肌肉需要一定的均衡，波比跳帶動全身大部分的肌肉，不至於讓這些肌肉失去活力。

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