肱二頭肌彎舉中的3種不同握法，側重鍛煉點不一樣

彎舉訓練是進行手臂訓練中一個主要的訓練方法，深受健身族的喜愛。每一個健身族都希望通過各種形式的彎舉練習來打造一個粗壯有力量的手臂肌肉，凸顯明顯的訓練痕迹以及自我魅力。

你也許在健身房內看到過不同的彎舉練習，在這其中，有3種類型是比較常用的，這主要區別在於對器械的握法上面，而不同的握法也會讓肱二頭肌有不同的鍛煉效果。

今天我們就一起來梳理一下。

正手握法是最常用的一種握法，這種握法是指掌心朝上的握法。

這種握法能比較全面地鍛煉肱二頭肌的長頭和短頭。

反手握法常見於使用杠鈴進行彎舉訓練，反手指的是掌心朝下的握法。

反握的方式下，能強烈地刺激肱二頭肌以及前臂肌肉。

錘式握法，也就是掌心相對的一種握法。

錘式握法更加針對前臂肌肉，特別是肱橈肌，對於增加手臂的細節，塑造立體感很有好處。

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