含胸駝背最毀氣質了，不管身材多好，含胸駝背都會給你減分；即使身材一般，抬頭挺胸也會給你加分。

今天給大家推薦幾個簡單而經典的動作，幫助改善含胸駝背的情況。

1.肩胛骨內收運動

• 站立，吸氣雙手上舉合十
• 呼氣，彎曲手肘向後，肩胛骨夾向中間
• 重複10次

2.轉肩運動

• 從前往後繞肩，每次手肘回到胸前相觸（如下圖）
• 重複10次，然後換邊

3.雙手上舉練習

• 站立，雙手十指交扣，反掌向上
• 分別往前後左右延展，各保持5次呼吸

• 然後順時針繞5圈，再反方向

4.瑜伽哈巴狗式

• 手肘撐地，小手臂相互平行，手肘90度
• 膝蓋對齊髖部，小腿相互平行
• 保持1分鐘

• 然後保持臀部不動，雙手往前延展，胸腔著地
• 保持1分鐘

建議每天練習，特別是伏案工作者，改善含胸駝背的同時緩解肩頸疼痛等問題。

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