跑步雖好，但這4類人只會「越跑越傷」

跑步是很多人喜歡的運動方式，可以燃燒脂肪改善身體素質，對身體有很大好處，但是並非每個人都可以跑步，本文就來認識一下哪些人不能跑步？

跑步雖好 這些人不能跑

一、心血管疾病患者

在跑步的過程當中人體需要消耗大量的氧氣，在這個過程當中還會消耗身體內的糖分以及之脂肪、蛋白質。而且跑步的速度越快，心率也會加快，身體所需要的血液增加，這時候心臟的泵血量就會增加，給心臟以及血管造成負擔，因此對於心血管疾病患者而言，跑步還是不要進行為好。

二、肥胖人群

一些胖人是因為肥胖才會跑步但是為什麼肥胖人群不能跑步呢。這是因為肥胖人群本身四肢承受的重力就較大，如果在這種情況下還跑步就會加重下肢關節的損害，很容易導致膝關節受傷。因此不管是跑步還是跳繩這些運動對下肢的傷害都較大，肥胖人群還是少做為好。

三、糖尿病患者

糖尿病患者需要依賴注射胰島素來保持糖代謝穩定，但是在注射胰島素之後不可以跑步，否則會出現低血糖的現象，對於比較嚴重的糖尿病患者，即便沒有注射胰島素也不推薦跑步這項運動，這個時候患者身體內的胰島素含量比較低，因此葡萄糖無法給跑步過程當中需要的能量及時供應，沒辦法身體只能通過消耗脂肪來提供能量。

四、膝關節受傷人群

如果膝關節曾經受到過傷害，即便是已經康復也最好不要馬上就開始進行跑步運動，可以先快步走循序漸進才好，但是為了防止膝關節出現反覆性傷害，最好就不要跑步了。

跑步熱身運動要做到位

1、擴胸伸展

先將自己的雙手舉高然後讓手臂保持自然彎曲的狀態，然後讓兩個肩胛骨夾緊並讓自己的肩膀下沉，在進行這個運動的時候同時保持勻速呼吸。

2、體側伸展

先將一個胳膊抬起來然後向後彎曲，將自己的手掌跟背部貼緊，然後用一隻手抓住彎曲這個胳膊的手肘關節不額外向後拉升，動作要慢一些，一直到感覺到疼痛感停止並堅持一段時間，然後換另一邊。

3、拉伸大腿前側肌肉

將自己的大腿保持一前一後呈現出弓步狀態，處於前邊的膝蓋是彎曲的狀態，處於後邊的腿伸展開，並保持後腳跟離開地面，後腿膝蓋接近地面但是不能觸碰到地面，堅持三十秒然後換另一側。

跑步有很多好處可以提高身體的免疫力，也可以對身體上的肌肉進行拉伸，但是雖然如此也要確保自己並不屬於上述人之一才可以選擇跑步這項運動。

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