適合夫妻倆一起做的韻律操

隨著預產期的臨近，准媽媽的情緒也越來越緊張和焦慮。這時候，准爸爸不妨發動妻子在閑暇時間一起來做有助於分娩的夫妻韻律操，幫助妻子做好分娩前的準備，並放鬆身心，樹立對分娩的信心，滿懷欣喜地迎接寶寶的到來。

第一，摟頸蹲式練習， 能夠有效預防和緩解准媽媽小腿抽筋，鍛煉腿部肌肉，幫媽媽打開骨盆，有助於自然分娩。准媽媽和准爸爸一起集中注意力，堅定地看著對方，眼神交流很重要，可以喚起彼此心中克服苦難的勇氣和信心，也讓腹中的寶寶感受到爸爸媽媽帶給他的安全感。

1.兩人站立姿勢，彼此靠近，雙腳稍分開，准爸爸用力將准媽媽的手臂固定在自己的肩膀上，同時吸氣，並挺直背部。

2.准爸爸呼氣，准媽媽屈膝向下蹲再站直，做8-10次，以腿部略有酸脹感為佳。在這個過程中，雙方要彼此凝視，傳達堅定的信念。

第二，側展練習目的：准媽媽在此組練習中可以鍛煉背部肌肉、腰部肌肉，消除孕中晚期腰背疼痛、腿部痙攣、足部疲勞。准爸爸也可以緩解疲勞感，促進全身血液循環，消除全身酸脹感。准爸爸在伸展身體的時候，身心會更加舒坦平和，和准媽媽共同將輕鬆愉快的情緒傳遞給寶寶。

1.准爸爸、准媽媽並肩站立，將雙腳分開兩倍肩寬，內側腳邊緣靠緊以確保身體的穩定，一隻手扶髖，一隻手握緊對方上臂。吸氣，收緊上提大腿，將背部挺直，手指伸展。

2.呼氣，同時彎曲外側膝蓋並向後打開，握緊對方前臂，眼看伸直手臂的方向。以上的姿勢做5-8次。

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