你的心臟是多少歲？11步教你自測！

1、準備工作

肌友們先準備一張紙，寫下年齡

根據之後的測試，按提示加或減

2、靜息心率不超過75次，減3歲

在身體處於靜止狀態時

摸著脈搏，數數看一分鐘內心臟跳動次數

100次以下為正常範圍，75次以下為優秀

靜息心率低，說明心臟的收縮能力強

2、抽煙，加3歲

吸煙人發生心肌梗死的概率為常人的3倍

3、每周做3次有氧運動，減5歲

像是游泳、跑步、橢圓機、划船機

都能有效的訓練你的心臟

每周至少3次，每次至少15分鐘

你的心臟功能就能優於其他人

4、體脂率高於標準，加5歲

肥胖意味著內臟脂肪過多

內臟脂肪過多就會壓迫到心臟

引發肥胖性心臟病

關於體脂率，男性不應超過20%，女性不應超過30%

5、血壓高於正常值，加3歲

50%的心臟病發生與高血壓有關

血壓的正常值為

90mmHg

60mmHg

6、經常熬夜，加4歲

熬夜容易升高血壓，也容易誘發冠心病

要注意的是超過12點睡不一定就算熬夜

熬夜指的是不規律的睡眠

7、如果你是男性，加3歲

根據美國「心臟年齡」網600萬數據統計

男性的心臟年齡往往要比實際老三歲

因為男性承受的責任和壓力往往更大

8、 如果愛吃鹹的，加2歲

口味重的人更容易患冠心病

而食鹽中含的鈉是元兇

鹽的每天建議攝入量在6克左右

另外最好能選擇低鈉鹽

9、不易動怒，減2歲

美國的一項研究曾表明

當人處於發怒或緊張情緒中

心臟也會處在可危及生命的不規律狀態

10、愛吃堅果，減2歲

堅果含有豐富的優質脂肪

對預防心血管疾病很有幫助

堅果最好吃原味的、鹽越少越好

11、算出結果

你的心臟年齡是多少歲？

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