睡前練一次，整夜燃脂，能讓小肚子變平的睡前瑜伽一定要get

做得好，吃得飽，減得了？

減肥到底有多難？

減肥是個長期工程，需要付出辛苦和努力，需要長期堅持，而且見效比較慢，所以一般人很難堅持下來。

很多人都有一顆減肥的心卻敵不過懶惰的自己「明天開始就減肥」成了口頭禪，卻讓

拖延成為了習慣，拖出了一身頑固的脂肪，不料年紀越大，減肥越難.

隨著年齡增長，基礎代謝降低，30歲之後，人體的基礎代謝會逐漸降低，也就是即使你維持原來的活動量和飲食量，你每天消耗的熱量也會逐漸減少，更易發胖。

其實「減肥要趁早」這話，真的不是別人隨口說說而已。

一個人長胖10斤，可能只需要3天。

如果想要在7天內瘦10斤，你大概需要消耗39000卡熱量。

如果純運動：

你需要每天

慢跑6個小時，游泳7個多小時。

如果是素食+運動：

你需要

每天不吃不喝+運動10小時以上。

這樣的瘦身方式，聽著就很可怕。但是有一個人，她的方法是：

躺著躺著就瘦了，吃再也能躺著瘦。

甩掉「嘟嘟肉」，還能讓你恢復好氣色哦~

真人真事：

琳達，34歲，生完二胎之後體重飆到145斤，花

半年

時間減掉

40斤

肉肉；

體重144的小杜，

十天瘦了七斤

，堅持2個月後，終於如願穿上最愛的婚紗；

萍萍個子不高，從小被嘲笑「矮冬瓜」，在3個月里，不僅

瘦出V臉

，還成了

「易瘦體質」。

這些方法風靡全球，幫助了

超級多人

成功瘦身，數都不清了。

身體和身材的好壞，都根源於要不要鍛煉。

希望幫助每個愛美的人實現理想。

顛覆你認知的睡前瑜伽燃脂法

（躺著練習的最懶的高效燃脂運動）

你以為，瑜伽是需要

「大量時間+專業私教+專業器材+大量運動」嗎？

其實不然，瑜伽還可以是另一個模式——

「動作簡單易學」「耗時少」「用效率高」。

那就是，

「睡前瑜伽燃脂法」。    

它被稱

「最懶的高效燃脂運動」

，8分鐘睡前瑜伽比跑步機上慢跑1小時燃脂效果更好！

它還被無數科學團隊驗證過，比「有氧運動」更容易燃燒脂肪！

• 
  

  國外權威Journal of Obesity研究報告指出，HIIT不僅可以有效減少腹部、軀幹脂肪和內臟脂肪，同時可以有效提升去脂體重和有氧活動能力。簡單來說就是：

  睡前瑜伽塑形是真的科學有效。



• 
  

  在紐西蘭的12周實驗中，每周三次，每周3*8分鐘的睡前瑜伽，

  讓實驗人員體重平均減去2.3公斤， 有氧代謝能力增加了15%！

  

  
  


• 
  

  在睡前瑜伽結束後的24~48小時，我們的身體仍然可以維持較高的靜息代謝率，增加不動時的能量消耗。也就是說，即使你躺著，仍處於超強燃脂狀態！

  
  

• 
  

  有練睡前瑜伽習慣的人，身體中的瘦素水平會比較高，再加上高訓練強度的影響，

  運動之後不會那麼容易餓！

明星大咖怎麼都吃不胖的睡前小秘訣

如果，你想知道美女明星們保持身材的秘訣是什麼，十個有九個都會回答你：

「我在練睡前瑜伽」。

隨便舉幾個例子：

孫儷

練瑜伽已經練了12年

你以為人家的少女感是怎麼來的？

圖選自《trubosun》微博

睡前瑜伽因為

用時短，動作簡單效果顯著

，從歐美國家開始，一路風靡到亞洲，對

改善腿粗、含胸、駝背這些不良體態有很好的效果。

視覺上也會顯得人更挺拔修長，氣質優雅。

著名女星孫儷，作為兩個孩子的媽媽，孫儷不論是身體狀態、還是心態，依然都美得像個18歲的少女。

而這，大概都要歸功於睡前瑜伽。畢竟在工作之餘，她的微博內容便可以簡單概括為「泡腳、孩子、睡前瑜伽」。

她說「睡前瑜伽像是骨骼和肌肉的自愈療法」。

圖選自《trubosun》微博

不僅娘娘，

還有大長腿歌手

譚維維

維密天使Sara Sampaio

不老女神

鍾麗緹

，練習瑜伽10餘年。

因為長年練習瑜伽，她雖已是三個孩子的媽媽，近50歲的她依舊性感妖嬈，皮膚光滑，渾身散發少女氣息，也成功俘獲小鮮肉的芳心。

國際巨星

李冰冰

每天堅持做1個小時瑜伽。45歲的她，依然膚白貌美，身材爆表。

利用瑜伽來維持好身材，保持青春的女星其實還有很多

。

所以，明星身材好，氣質佳，瑜伽功不可沒。而對於我們普通人而言，每天哪怕做5分鐘的瑜伽，你都會發現，自己離好身材越來越近。

用時短，動作簡單效果顯著

有一群人通過睡前5分鐘瑜伽，徹底改變

睡前瑜伽，每天短短几分鐘，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她們就知道了：

收胯收陰，雙腿變直變細

零基礎的人，到底如何在家練習睡前瑜伽？

可以跟著

「練瑜伽」

這個公眾號一起練，非常

適合零基礎的初學者

，每天更新一套適合初學者的瑜伽視頻，並且有詳細說明。

今天她給大家準備了一套維密特訓的基礎視頻瑜伽教學課程。

《維密睡前瑜伽自學版》

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「維密瑜伽」

即可學習

像這樣

↓↓↓

更多關於瑜伽的疑惑

Q：瑜伽可以改善體態不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之類的嗎？ 

A：瑜伽對於體態不佳的人來說是一項特別適合的運動。首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、卧、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對於人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等白領們的常見病；最重要的是，瑜伽的雕塑體形、減肥效果尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，

完美糾正腿粗，腿型不正等問題。

Q：在家練習瑜伽有什麼注意事項?

A：要緊跟「練瑜伽」公眾號的視頻練習，切勿盲目。

宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。練習之前3個小時不要吃固體食物，練後半小時內不要進食，前後一個小時不要大量進水。練習後1小時內不宜淋浴。因為瑜伽練習後皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，並且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習，以增強腳掌的感知力。

Q ：通過練習瑜伽減肥效果如何嗎？

A：如果堅持練習，

一個月可以減重10斤左右

。首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食慾的腦部攝食中樞神經有良好的調節作用，可以防止過度進食。第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢，可以有效按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節，達到調節內分泌、加強胃腸蠕動，促進脂肪消化的功效。第三，瑜伽是有氧運動，每周2～3次的練習能幫助身體消耗多餘的熱量，還能拉長肌肉線條。

Q ：我擔心身體柔韌性差，有些動作完成不了，達不到效果怎麼辦？

A：對於瑜伽的初級者來說，沒有完成不了的說法，而判斷效果好壞的標準是，只要你做到了自己的極限，就是最好。比如說，某個姿勢10分是我的極限，5分是你的極限，我們倆同時練習，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，雖然我的8分可能表面上看起來比你的5分要好，但從效果上來講，你卻比我突出。瑜伽練習的時候只要體會自己心裡的感受就可以了。

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