這14個高難度瑜伽體式，把哪個完成好了你都特別牛！

這些高難度的瑜伽動作

你都hold住了嗎？

瑜伽人無論處在哪個練習階段

心中都會有自己的小目標

以

下小編只能默默欣賞的

14

個高難度瑜伽體式，你能做到幾個?

1.下巴倒立

  ? 當然不是真的就靠下巴倒立

  ? 更多的是需要手臂，背部，腹部的力量

2.孔雀式

  ? 非常考驗身體的平衡力

  ?

尤其是核心和手臂的力量

3.側8字手臂支撐

  ? 需要手臂和核心的力量

4.落地天使式

  ? 

挑戰手臂、核心力量

  ? 

腹部的扭轉，和腿部的控制

5.三點頭倒立

  ? 

雙手分開與肩同寬，大臂小臂90°

  ? 

肩膀要有力上提，腹部內收而有力

6.手倒立

  ? 面部靠牆更需要核心和腿部力量

7.飛鴿式

 ? 這個體式需要手臂力量，核心力量，身體的平衡

8.天堂鳥式

 ? 這個體式比神猴式更具挑戰

 ? 需要髖部的打開，腿部力量和柔韌

9.毗奢蜜多羅式

 ? 這個體式非常需要手臂，腿部，腹部的力量

 ? 同時需要肩膀，髖部，身體側面的打開

10.濕婆式

 ? 如果你還不會一字馬，那就先學一字馬

 ? 再來嘗試這個

11.超級士兵式

 ? 

這個體式不多見，適合凹造型

 ? 

需要大腿後側前側及肩膀的打開

12.螞蚱式

 ? 臀部保持一個向上提的力

13.駱駝式變體

 ? 

非常需要大腿前側、腹部的力量

 ? 

還要有有力的腳踝

14.完全蓮花孔雀式

  ? 不要向肋骨施加壓力，橫膈膜收到擠壓，呼吸會吃力

挑戰自己

是瑜伽人的一種情懷

你只需堅持練習

一切都會發生

— 今日分享 —

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