生完孩子為啥肚子還這麼大,那可不是脂肪
麗麗順產完寶寶,第二天在醫院病房樓道里走走,不想一位熱情的阿姨湊過來問:「還沒生呢?快了吧?」,麗麗驚住了:「我已經生了……男孩……」她結結巴巴地回答,那位阿姨不好意思地走開了。回到病房,麗麗問媽媽,「我的肚子還像沒生的?」媽媽仔細看了看,可不是嗎,雖然孩子出生了,麗麗的肚子沒變小多少,不仔細看,還真以為沒生呢!
麗麗滿臉疑問:生完孩子,胎兒、胎盤、羊水都出來了,怎麼這肚子看著還是挺大的,到底是什麼原因?多久才能瘦下去呢?
【產後肚子看起來還很大,可不是脂肪哦】
從懷孕到寶寶出生,子宮由原先的50克變成1000克,子宮膨脹到原來的10倍! 寶媽生產之後,雖然胎兒、胎盤、羊水都娩出,但子宮不可能立刻恢復到原來大小,所以肚子看起來還是比較大。那麼子宮什麼時候可以恢復到孕前大小呢?
● 子宮體的收縮、恢復,需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小,也就是42天!
● 胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周;
● 產後腹壁緊張度的恢復也需要6~8周的時間。
【產後如何瘦肚子?】
1. 抓住產後減肥黃金期
產後6個月內是瘦身的最佳時機,這段時間,新媽咪體內的荷爾蒙會迅速恢復到原有狀態,新陳代謝的速率也會漸漸提升,身體自然進入到減肥的最佳狀態,這個時候趁熱打鐵來瘦身,自然事半功倍。
2. 飲食合理
產後不能盲目節食,否則影響母乳質量,這是首先要明確的,我們要糾正的是不科學的過度進補的習慣。孕期已然增重了不少,如果產後再不停地攝入過剩的營養,使體內脂肪代謝能力與進食量不一致,無法及時代謝出的脂肪加劇了體內脂肪的堆積,會讓產後甩脂更加艱難。
合理的飲食是怎樣的?
◆純母乳餵養的媽咪一天大約需要2500卡熱量,奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。媽咪可以參考各食物的熱量表來保證每天攝入的熱量。
◆產後不要食用過多含油脂的食物,比如炒菜時盡量少放油,甜食、油炸食品等也盡量不要吃。
◆保證早餐,少食多餐,這樣不會給胃腸增加負擔,食物中的能量也能很快地被身體利用。
◆多吃水果蔬菜。月子期間也是可以吃水果的,只要是常溫、易嚼碎的水果即可。
◆切勿節食減肥瘦身,對身體以及寶貝都沒有好處。
3. 緊實肌膚
懷孕讓身體很多部位的皮膚都受到了拉伸,肚子、大腿和臀部尤其明顯,產後瘦身可以讓這些部位恢復產前狀態,但皮膚卻不會立刻恢復,因此緊緻肌膚非常重要。在適當運動緊實肌肉的同時,新媽咪也可以塗抹緊緻霜來幫助身體局部的雕塑和恢復肌膚的緊緻。
4. 保持運動
「管住嘴」和「邁開腿」一直都是健康減肥的基本要素,即使不打算瘦身,經常適度運動對我們來說也是一件有益的事情。運動貴在堅持,只要你能保持運動的好習慣,就一定可以看到效果的哦!
【產後運動時刻表】
●如果是自然分娩,新媽咪在產後第一天就可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
●剖宮產的媽咪,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線後一周可以視身體恢復情況酌情展開運動,或者先諮詢一下醫生。
●產後1周,回到家中的新媽咪可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。
●產後一個月,如果身體恢復較快,新媽咪可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。
【邊帶孩子邊瘦身】
如果你是獨自帶娃的新媽咪,小傢伙一分鐘都離不開你,該如何做瘦身運動呢?軒媽冉瑩穎的瘦身方法對你來說再實用不過了。不如帶著TA一起來,讓原本枯燥的塑身練習分分鐘變成有趣的親子遊戲。
1、平躺推舉
>媽咪仰卧,寶貝趴在媽咪胸前,媽咪雙手托住寶貝腋下,慢慢往上推起,之後還原。
2、擊掌卷腹
>媽咪仰卧,雙腿分開,寶貝與媽咪面對面,坐在媽咪兩腿之間的地面上。媽咪微微卷腹抬起上身,雙手可以觸碰寶貝或與寶貝擊掌,之後還原,重複。
3、親親俯卧撐
>媽咪雙膝跪地,雙手前撐,保持肩背、臀部、大腿呈一條直線。讓寶貝平躺在雙手之間,與媽咪面對面。慢慢降低身體做俯卧撐,每做一次都可以親親寶貝。
4、抱抱弓步
>用寶貝代替啞鈴,把TA抱在胸前做弓步,保持身體的垂直。後腿膝蓋垂直跪向地面,前腿膝蓋下蹲時不要超過腳趾。之後換異側腿重複。
5、鑽山洞抬腿
>媽咪雙手撐地、雙腳踩地,盡量伸直膝蓋,拉長大腿後側肌肉。身體穩定後嘗試向後向上抬腿。寶貝可以在媽咪形成的「山洞」中任意穿行。
7、深蹲背背
>將寶貝背在後背,媽咪雙腳分開與肩同寬,之後進行深蹲起,感覺臀部向上用力。
來源:媽咪寶貝傳媒
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