今天，我們將迎來了

二十四節氣中的最後一個節氣

大寒。

「大寒小寒，冷作一團」，

此時也到了一年中最冷的時光。

大寒就是天氣寒冷的極點之意，

這時稍不注意，

就可能會生病。

今天（20日）下午到夜間

明天（21日）白天到夜間

它是一年中陰陽轉換的重要時機。

也是冬天結束、

春季到來的轉折點，

也是一年中防病養生的關鍵。

大寒來了，這5種病要格外當心

01呼吸系統疾病

此時氣溫持續降低，天氣較為乾燥，降水較少，寒冷可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降，病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，引起感冒。

冬季是流感、普通感冒的高發季節，有哮喘、肺氣腫的人要格外注意。

02腎臟疾病

冬季應養腎，腎喜溫惡寒，保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒的侵襲。

03運動系統疾病

寒冬時節，關節系統受限明顯，屈伸不利，容易出現肌肉、關節疼痛、活動障礙等。

04心腦血管疾病

冬季氣候寒冷，中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發病率明顯增高，而且死亡率也急劇上升。

所以，有心腦血管疾病的患者要格外當心。

05心理疾病

冬季白天短而夜間長，寒冷的天氣、呼嘯的北風、頻發的霧、霾，常會影響人們的心情，易引發失落、沮喪等情緒，甚至讓人患上抑鬱症。

大寒「四宜」，一定要照著做

1.睡宜早

大寒時節，天氣寒冷，動植物多處於冬眠狀態來養精蓄銳，為來年的生長做準備。

為了順應冬藏，人們在起居上也應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間，以利陽氣的潛藏。

2.動宜慢

動能生陽，亦能散寒，因此可適當鍛煉身體，如練氣功、打太極拳等。

但此時的鍛煉要有節制，微微出汗就好，切不可追求大汗淋漓。

3.頭宜暖

中醫認為，頭是各條陽經會聚之處，心為陽臟貫通胸背，寒易從腳而生，因此，頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位，年老陽氣弱者更應注意。

另外，晚上睡覺時要蓋好棉被，關好窗門防止寒邪趁虛而入。

4.心宜平

大寒時節要注意積極調節自己的心態，節制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動，積極樂觀地面對寒冷的天氣變化。

還要多曬太陽，接受「光合作用」，靜心等待寒冷過後的春色。

大寒「四忌」，需要引起注意

大寒時節，養生也有一些禁忌，需要引起我們的注意。

1.忌受寒

中醫認為，寒為冬季主氣，大寒作為我國大部分地區氣溫最低的時期，人體易受寒邪侵襲。又有「十病九寒」「百病寒為先」之說，可見寒邪對人體的影響之大。

一旦陰寒之邪偏盛，陽氣受損，則經脈氣血失去陽氣推動而阻滯不通。氣血阻滯不通，不通則痛，故寒邪傷人多見疼痛癥狀，如頸椎痛、關節炎等。血液流動不暢，甚至引起瘀血阻滯，從而加劇心腦血管疾病的發病概率。所以，此時一定要避免受寒。

2.忌損陰津

大寒期間養生的另一個重點在於滋陰。隨著天地間水氣的減少，人體內的陰液也會容易不足。在起居方面，如果室內常開暖氣或者空調，除了注意經常通風之外，最好可以使用些空氣加濕器之類以提高空氣中的濕度，晚上睡覺如果用電熱毯，也盡量不要開過夜或開太熱。

儘可能增加飲水量，不要等口乾後再喝水。每天入睡前和起床後，都要喝一杯溫水。洗澡前後最好也各喝一點水，以補充流失的水分。

3.忌食用生冷、燥熱之物

大寒，是二十四節氣中的最後一個節氣。此時天氣寒冷，養生應順應自然規律，以斂陰護陽為本，宜熱食，切忌食生冷、粘硬不易消化的食物，以防損傷脾胃之陽氣，也不要過多食用燥熱之物。

4.忌大補特補

大寒時的進補量應逐漸減少，以順應季節的變化。平日可多食用一些棗、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圓、木耳、銀耳等。

這時候不要大補特補了，陽氣偏盛、易便秘和上火的人群，更不要刻意進補，要逐漸開始向清淡飲食轉變。進補的時候，可以添加一些利於生髮陽氣的食物，如煮牛羊肉的同時，加入一些白蘿蔔、白菜等，適應大寒向立春的過渡。早上還可以適當喝些人蔘湯，帶動陽氣的生髮。

防住身體里的4把「火」

吃了一冬的火鍋、辛辣食品，如果又趕上降雪少、颳風多的「暖冬」，天乾物燥、室內溫度高，很容易上火。

因此，「滅火」也是大寒養生的重點

1.心火

心火過旺時主要表現為心煩急躁、口舌易糜爛生瘡、舌尖紅等癥狀。

防「心火」要注意保持良好心態，防止情緒波動，少吃辛辣之物，少喝酒。

2.肝火

肝的性情最「急躁」，肝火上升時人也會變得急躁易怒，出現頭痛眩暈、目赤、耳鳴、面紅、口苦、咽乾等癥狀。

養肝的關鍵在於「制怒」，不要因為一些雞毛蒜皮的小事生悶氣、發火。

3.肺火

在多風乾燥的寒冬季節，一定要保證每天喝足夠的水。冬季在注意保暖的同時，室內也最好每天通通風，以防肺火過旺。

4.胃火

胃上火時消化道里會感覺像有一把火在燒，出現胃脘灼痛、口臭、牙齦腫痛、口腔潰瘍、大便秘結等癥狀。

胃熱多由食用辛辣之物過量或不良情緒鬱積所致。平時要注意少吃辛辣、過熱的食物，如火鍋、辣椒、生蔥等。

大寒進補 要因人而異

大寒進補要有節制，也要因人而異，補不對，相當於「白吃」。

孩子

小兒內臟嬌嫩、易虛易實，飲食又往往不知節制，以致損傷脾胃。

所以此時進補當以健脾胃為主，可吃茯苓、山楂、大棗、薏仁等。

上班族

春節前，也正是上班一族的加班高峰，經常熬夜傷神，而導致氣血耗傷。

此時進補以養氣血為主，可以吃點龍眼肉、黃芪、當歸等。

老人

老年人多肝腎不足，身體虛弱，此時進補以補益肝腎為主，可選用杜仲、首烏、枸杞等。

女性

女性朋友在寒冷的冬季多吃一些核桃、大棗能夠有效預防或緩解女性痛經。

大寒時節要多吃黑色食物

黑色獨入腎經

食用黑色食品，能夠益腎強腎

增強人體免疫功能，延緩衰老

在冬天，黑色食品更能顯出「英雄本色」

可謂冬天進補的佳肴良藥

大寒適逢年終歲末，

除順應天時之外，

人們還要為過年忙碌奔波，

趕年集、備年貨、置新衣、寫春聯、腌臘肉……

光陰荏苒，

我們又將迎來一個新的循環。

這一年，不管你是否圓滿，

是否留有遺憾，

讓我們一起期待下一個春天！

也許，轉角處，有幸福在等你。

來源/健康河北官微、三九養生堂、中國醫藥報、河北天氣

編輯/王亞偉

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