華佗五禽戲詳解（附視頻，建議收藏）——仿生導引，內外兼修，強健五臟，無病先防
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導讀：
目前國內外以「五禽戲」為名的功法很多，今天我們介紹的五禽戲，傳承、發展於華佗故鄉，為國家級非物質文化遺產（國發〔2011〕14 號，序號 1146，項目編號Ⅵ -63，項目名稱華佗五禽戲），故名之為華佗五禽戲
。（編輯/三木）
關於
華佗五禽戲
功法特點
——仿生導引，內外兼修
導引是以意導氣，氣引形體，使氣和體柔，意、氣、形合一的身心鍛煉技能，後來稱氣功。
華佗遵道法自然和人與天地相應觀，基於陰陽、五行、藏象、經絡學說，總結前人及漢代導引經驗，結合個人體驗，將模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作，統一仿生導引功法為系統套路，編創而成五禽戲。
「亦以除疾，並利蹄足，以當導引。」當時飛禽走獸統稱為禽，文體類活動稱為戲，故名五禽戲。
華佗五禽戲套路 54 式在故里亳州口口授受、代代相傳，其「內煉精氣神，外操筋骨皮」，兼有動、靜功之效；功法清晰，內外兼修，動靜結合，剛柔相濟，是適合各類人群習練的仿生氣功動功功法，深受歷代養生所推崇。2011 年 5 月，國務院批准其列入國家級非物質文化遺產名錄
。
功法作用
——強健五臟，培補內氣
本功法以五行相生為序，一練鹿戲春、木、生，疏肝強筋；二練猿戲夏、火、長，養心健腦；三練熊戲中、土、化，健脾和胃；四練鳥戲秋、金、收，補肺固表；五練虎戲冬、水、藏，固腎壯骨。練「五戲」，強五臟，五臟相生，生生不息。動作仿生，勻和，適宜導引；長於借勢練逆腹式呼吸與息相呼吸調控，運用周天功導氣，經丹田呼吸至體呼吸，水到渠成。可謂強五髒的功法，體呼吸的橋樑。此法能夠疏通經絡，培補內氣，調和氣血，平衡陰陽。對於健康人群則無病先防，對於病人乃既病防變而治未病。
操作人物介紹
夏克平，亳州市華佗中醫院中醫內科副主任醫師，市職業技術學院兼職教授，國家級非物質文化遺產華佗五禽戲第 58 代傳人，市首屆名中醫，享受政府津貼。全國五禽戲養生推廣指導中心原常務副主任，市華佗中醫藥研究所所長，市華佗中醫院副院長，市中醫藥學會副會長，市華佗研究會副會長。
練法與作用
——詳解
松與靜是本功法始終遵守的基本要領。放鬆要從外到內，從全身肌肉到內在臟腑及呼吸、意念。練功的靜，以心境的安靜為主，其次是場地環境的清靜。外靜不如身靜，身靜不如心靜。並做到操作準確，內外兼修，剛柔相濟，不僵不滯。
1.動作：本功法模仿動物的動作，
以外動助內動，以意導氣，氣引形體，形隨氣動；徐緩勻和，剛柔相濟。因各自模仿的動物動作不同而功法各異。例如，鹿戲多伸展體側筋肉；猿戲窺、攀、抓、跳，機靈迅捷；熊戲沉穩運晃身軀；鳥戲運動胸、臂；虎戲運動腰及脊柱四肢等。
2.意念：習練時意想該禽的生活狀態，心中呈現禽的意境，而進入氣功物化境界。
練功身心安靜時在主觀感覺上將意識移置於身體的某一部位，即「精神內守」，以排除雜念，引導內氣。意守部位因所練臟腑經絡不同而異，其中主要者為意守丹田等。
3.調息：調息是本功法進入氣功境界的重要操作環節，旨在調控呼吸引導內氣和培補內氣；原則是順其自然、借勢呼吸、循序漸進。
借開勢擴胸吸氣，合勢縮胸呼氣。逆腹式呼吸，吸氣收腹，呼氣松腹。運用周天功，以意導氣，氣引形體，意、氣、形合一。息相呼吸，氣息深、長、細、勻，逐漸產生丹田氣感，收腹吸氣，感覺內氣隨四周壓力向丹田聚集，松腹呼氣則覺內氣從丹田向四周散發，標誌著丹田呼吸（臍呼吸）的形成。堅持習練丹田呼吸，感覺氣息通過周身毛孔直接向丹田聚散，周身毛孔開合，氣在體表出入，好似氣息通道不再經過口鼻，而口鼻氣息出入微乎其微，說明氣息自遍身毛孔與外界的交換已經形成，達到練功的高境界——體呼吸（毫毛呼吸或胎息）。一旦達到體呼吸，人體內外協調，天人合一，頓感意識豁達，氣足神旺，身心輕鬆，氣血融融，精神愉悅。
一、預備式
面南（或虛擬面前為南，依次定位），兩足併攏自然站立，兩臂下垂，頭正身直（圖 4-1）。
二、起式
1.動作
（1）動作1：承預備式，左足向左開步，與肩等寬，兩膝微屈，頭正身直，舌抵上齶，含胸拔背，松腰松胯，沉肩墜肘，兩臂自然下垂，指尖向下，掌心相對，全身自然放鬆，面帶微笑，收視返聽，排除雜念，意守丹田，目視前方。（圖4-2）
（2）動作2：松肩，肘微屈，兩掌向側前上托至視平，掌心向上，指尖向前；目視前方。（圖4-3）
（3）動作3：松肩，墜肘，兩掌內合，掌心向下，指尖相對，經體前下按，自然下落體側，指尖向下，掌心向內；目視前方。
2.調息
（1）大周天：兩掌上托收腹吸氣，意守勞宮，導氣自丹田順督脈達勞宮；兩掌下按松腹呼氣，意守丹田，導氣自勞宮沿任脈返回丹田。
（2）動作2、動作3交替，3遍。
三、第一戲 鹿戲疏肝功法
（一）鹿戲操作
梅鹿伸腰
意想梅鹿沐浴朝陽，伸展肢體。
1.動作（左式）
（1）動作1：承起式，面南；右腿站立，左腿屈膝呈90o，成右前屈膝獨立步；同時，兩手形呈鹿角（中、無名指內扣，其他三指伸直），外旋上提腰間，掌心向上，鹿角尖向前；目前視。
（2）動作2：左足向前蹬出，足尖向上；同時，兩鹿角從腰間內旋上舉至頭上方，鹿角尖向上，掌心向前；目前視。（圖4-4）
（3）動作3：左腿外展落步，兩足平行，與肩等寬；同時，兩臂分別向體側畫弧伸展下落，兩鹿角下落體側，掌心向內；目前視。
2.調息：舉臂收腹吸氣，落臂松腹呼氣，大周天，參見起式。右式動作參見左式，左右相反。意守、調息同左式。左、右式交替，2遍。
轉頸運閭
意想梅鹿性靈快樂，轉運頭頸與尾閭。
1.動作（左式）
（1）動作1：面南，重心移至左腿，右轉身面西，右足尖翹起外撇，踏實，重心再移至右腿，左足向左跨步與右足平行，間距大於肩寬，松腰坐胯屈膝半蹲，呈馬步；同時，兩鹿角舉向左前上方，高與視平，與肩等寬，鹿角尖向上，掌心向外；目視鹿角。（圖4-5）
（2）動作2：以鳩尾為中心，兩鹿角向右向下向左畫立圓3周，鹿角尖指向圓周邊；目視鹿角，頭頸、尾閭相隨，重心隨之平移。
2.調息：小周天，意守尾閭，舉臂畫弧收腹吸氣，導氣自丹田順督脈達人中，落臂畫弧松腹呼氣，導氣自承漿沿任脈返回丹田。右式動作參見左式，左右相反。意守、調息同左式。
成鹿亮角
意想麋鹿體態安詳，伸頸亮角。
1.動作（右式）
（1）動作1：面東；右腿收回，屈膝足尖點地，成右丁步，左腿坐胯屈膝，重心移至左腿；同時，兩鹿角向外向後畫弧，外旋收至腰間，鹿角尖向前，掌心向上；目前視。
（2）動作2：右足向右邁一大步，右腿屈膝弓步，重心偏於右腿，成右側弓步，左腿蹬伸，足尖內扣；同時，兩鹿角從腰間內旋亮出，右臂向右平伸，坐腕，鹿角尖向上，掌心向右；左鹿角舉向右上方，鹿角尖向右，掌心向外；目前視。（圖4-6）
（3）動作3：右足收回，右轉身面南，兩足平行站立，與肩等寬；同時，兩臂向外向後畫弧收回體側，指尖向下，掌心向內；目前視。
2.調息：伸臂收腹吸氣，還原松腹呼氣，大周天，參見起式。左式動作參見右式，左右相反。意守、調息同右式。左、右式交替，2遍。
（二）鹿戲作用
鹿戲多伸展體側筋肉，主練肝與筋，按摩肝膽，疏通肝、膽經，疏肝強筋。防治肝失疏泄導致的頭暈、胸脅少腹脹痛、情志不舒、月經不調等病症。
四、第二戲 猿戲養心功法
（一）猿戲操作
白猿攀枝
意想白猿敏捷靈巧，攀緣登高。
1.動作（左式）：承上式，面南；左足跳起，足前掌先著地，繼而踏實獨立，右腿屈膝呈90o，成左前屈膝獨立步；同時，左手上抓，五指微屈，掌心向前，狀如攀枝；右手屈腕勾手成猿鉤（五指捏攏，屈腕呈勾手狀）收至腰間；目視左手。（圖4-7）
2.調息：舉臂收腹吸氣，還原松腹呼氣，大周天，參見起式。右式動作、意守、調息參見左式，左右相反。左、右式交替，2遍。
白猿摘果
意想白猿摘果，神情愉悅。
1.動作（左式）：面南，左腿沉胯屈膝獨立；頭身前俯，右腿向後上方抬胯屈膝，足心向上，足尖上勾，成左獨立平衡步；同時，左臂前伸，五指末節微屈，掌心向下，狀如抓果，然後「握固」（其他四指握住拇指）；右臂屈肘，屈腕勾手成猿鉤收至腰間；目視左手。（圖4-8）
2.調息：俯身伸臂收腹吸氣，還原松腹呼氣，大周天，參見白猿攀枝式。右式動作、調息、意守參見左式，左右相反。左、右式交替，2遍。
白猿抓癢
意想白猿抓癢，逍遙自在。
1.動作（左式）
（1）動作1：面南，左足收回與右足平行站立，與肩等寬，右腿向左後插步，成左高歇步；同時，左挽花：左手由頭上方向腹部畫弧，右手由腹部向頭上方畫弧，兩手經胸前交叉左手在內，掌心向內；目前視。
（2）動作2：下蹲，成左低歇步；同時，左手落至左腰間，右手畫至頭右側，兩肩上聳，兩臂小幅度掣肘、屈腕、屈指，狀如抓癢3次；頭頸左轉；目視左上方。
（3）動作3：下肢不動，兩手交換，左手上提至頭左側，右手下落至腰間，兩肩上聳，左、右手同樣各抓癢3次；頭頸向右轉；目視右上方。（圖4-9）
（4）動作4：兩手移至胸前，兩肩上聳，左、右手各抓癢3次；目前視。
2.調息：意守鳩尾，自然呼吸。右式動作參見左式，左右相反。意守、調息同左式。左、右式交替，2遍。
（二）猿戲作用
猿戲運動多窺、攀、抓、跳，機靈迅捷，主練心神與脈，按摩心臟，疏通心、小腸經，養心健腦。防治血行失常及心神失養所致的心悸、心痛、不寐、多夢、健忘、神疲等病症。
五、第三戲 熊戲健脾功法
（一）熊戲操作
黑熊探爪
意想笨熊伸展足掌，活動肢體。
1.動作（左式）
（1）動作1：承上式，面南；右腿坐胯屈膝，左腿屈膝足尖點地，成左丁步；同時，兩臂屈肘，兩爪呈熊掌，五指分開，屈指狀如鈍鉤，拇指貼近示（食）指，上提至體右側，高與臍平，掌心向下；目隨爪動。
（2）動作2：兩熊掌由體右側向左前畫弧，帶動身軀左轉面東南，左足隨向左前邁步，右足墊步跟進，成左雞形步；目隨爪動。（圖4-10）
（3）動作3：屈肘，兩熊掌向左後拉回經腹前至體右側，畫平圓；兩足保持左雞形步，重心偏移右腿；目隨爪動。動作2、動作3交替，3遍。
2.調息：兩爪前伸收腹吸氣，兩爪拉回松腹呼氣，大周天，參見起式。右式動作參見左式，左右相反。意守、調息同左式。
笨熊遊走
意想笨熊遊走於林海，尋覓獵物。
1.動作（左式）：面東南，右足收回，右轉身面南，右腿站立，左腿提胯屈膝提踵，足尖先著地，原地邁步慢行；同時，右熊掌前抓，左熊掌後摟，兩熊掌高與臍平，掌心向下；目視左爪，頸隨目轉。（圖4-11）
2.調息：意守中脘，起步收腹吸氣，落步松腹呼氣，小周天，參見鹿戲轉頸運閭式。右式動作參見左式，左右相反。意守、調息同左式。左、右式交替，2遍。
笨熊晃體
意想笨熊晃動身軀，鼓盪周身。
1.動作（左式）
（1）動作1：面南，兩足平行；左轉身面東南，左足向左前邁步，成左雞形步；同時，頭身前傾，以肩帶臂，左臂向下向前伸展，掌心向右；右臂向上向後收，掌心向左；左膝微屈，右腿伸直，重心移至左腿；目前視。（圖4-12）
（2）動作2：以肩帶臂，左臂向上向後收回，掌心向右；右臂向下向前伸展，掌心向左；同時，左腿伸直，右膝微屈，重心移至右腿；目前視。動作1、動作2交替，3遍。
2.調息：意守中脘，抬左肩收腹吸氣，垂左肩松腹呼氣，小周天，參見鹿戲轉頸運閭式。右式動作參見左式，左右相反。意守、調息同左式。
（二）熊戲作用
熊戲運晃腹腔內臟，主練脾胃，按摩胃腸，疏通脾、胃經，健脾和胃。防治脾胃不和所致的納差、噯氣、呃逆、脘腹脹痛、便溏、便秘等病症。
六、第四戲 鳥戲補肺功法
（一）鳥戲操作
白鶴飛翔
意想仙鶴展翅翱翔，遠征高飛。
1.動作（左式）
（1）動作1：承上式，面南；右腿站立，左腿提胯屈膝呈90o，提踵足尖向下，成右前屈膝獨立步；同時，以肩帶臂，兩臂向體側伸展平舉，略高於肩，手形呈鳥翅，伸指，中、環（無名）指併攏向下，其他三指上翹，掌心向下；目前視。（圖4-13）
（2）動作2：右腿坐胯屈膝，重心下移，左腿屈膝，足尖點地，成右側屈膝獨立步；同時，以肩帶臂，兩臂下落體側，手形還原為掌，掌心相對；目前視。動作1、動作2交替，3遍。
2.調息：大周天，舉臂提胯，收腹吸氣，意守勞宮，導氣自湧泉經丹田沿督脈達勞宮；臂、胯下落，松腹呼氣，意守湧泉，導氣自勞宮沿任脈經丹田返回湧泉。右式動作參見左式，左右相反。意守、調息同左式。
群鶴落灘
意想仙鶴降落沙灘，前俯後仰。
1.動作（左式）
（1）動作1：面西南；左轉身面南，右足收回，兩足平行站立，左腿屈膝提踵足尖向下；同時，兩手自腹前向頭上方交叉畫弧，手形呈鳥翅，左手在內，掌心向外；目前視。
（2）動作2：左足落地，與右足平行，間距大於肩寬：同時，兩臂向上向後畫弧伸展，兩掌外旋，掌心向上；頭身後仰，目仰視。（圖4-14）
（3）動作3：兩臂向前向下畫弧，手形還原為掌，兩掌內旋，指尖相對，掌心向下，似觸地面；頭身前俯，目俯視。動作2、動作3交替，3遍。
2.調息：伸臂收腹吸氣，收臂松腹呼氣，大周天，參見白鶴飛翔式。右式動作參見左式，左右相反。意守、調息同左式。
白鶴撲地
意想仙鶴落灘棲息，扇翅撲地。
1.動作（左式）
（1）動作1：面南，站立，下肢動作保持上式不變；右手臂由前下方提起向左向上再向右畫弧上舉，指尖向上，掌心向前；左手臂上提體側；目視右手。
（2）動作2：左手臂從體側向外向上經頭上方畫弧，下撲至右足外側，立掌指尖向下，掌心向右；同時，頭身前俯，右手臂保持上舉，掌心向後；目視左手。（圖4-15）
2.調息：直身舉臂收腹吸氣，俯身下撲松腹呼氣，大周天，參見白鶴飛翔式。右式動作參見左式，左右相反。意守、調息同左式。
飛鶴展翅
意想仙鶴展翅凌雲，伸筋拔骨。
1.動作（左式）
（1）動作1：面南，左轉身面東南，左足向前邁步，成左雞形步；同時，兩臂向前畫弧相合，指尖向前，掌心相對，重心前移；目前視。
（2）動作2：以肩帶臂，兩臂向後水平畫弧伸展，手形呈鳥翅；同時，左腿伸直，足跟著地，足尖翹起，右腿坐胯屈膝，成右坐步；目前視。（圖4-16）
（3）動作3：以肩帶臂，兩臂水平畫弧前收，手形還原為掌，指尖向前，掌心相對；左足全掌著地，右足跟離地，重心前移；目前視。動作2、動作3交替，3遍。
2.調息：展臂收腹吸氣，收臂松腹呼氣，大周天，參見起式。右式動作參見左式，左右相反。意守、調息同左式。
群鶴凈身
意想仙鶴凈身沐浴，洗除塵垢。
1.動作（左式）
（1）動作1：面南；左轉身面東南，左足向前邁步，成左雞形步；頭身前傾，左臂向下向前伸展，掌心向下，指尖向前；右臂上提體側，掌心向後；同時，左膝稍前弓，右足跟提起，重心前移；目視左手。
（2）動作2：直身，左膝伸直，左足尖抬起，右腿坐胯屈膝，重心後移；同時，以肩帶臂，左臂上提後收，掌心向下，畫立圓；垂右臂，右手掌向下向前伸展，指尖向前，掌心向下；目視左手。（圖4-17）
動作1、動作2交替，3遍。
2.調息：抬臂收腹吸氣，收臂松腹呼氣，大周天，參見起式。右式動作參見左式，左右相反。意守、調息同左式。
降落岩石
意想仙鶴飛離沙灘，降落岩石。
1.動作（左式）
（1）動作1：面南；右腿站立，左腿屈膝提踵足尖向下；同時，兩手自腹前向頭上方交叉畫弧，手形呈鳥翅，左手在內，掌心向外；目前視。
（2）動作2：左足落地，與右足平行，與肩等寬；屈膝下蹲，同時，以肩帶臂，兩臂向外畫弧伸展下落體側，手形還原為掌，指尖向下，掌心相對；目前視。
（3）動作3：收腹，提肛，提踵，漸次直立；同時，以肩帶臂，兩臂向外伸展畫弧上舉至頭上方，手形呈鳥翅，指尖向上，手背相對；目前視。（圖4-18）動作2、動作3交替，3遍。
（4）動作4：松腹、松肛、落踵，兩足平行站立；同時，以肩帶臂，兩臂向外畫弧伸展下落體側，手形還原為掌，指尖向下，掌心相對；目前視。
2.調息：舉臂收腹吸氣，落臂松腹呼氣，大周天，參看白鶴飛翔式。右式動作參見左式，左右相反。意守、調息同左式。
（二）鳥戲作用
鳥戲運動胸、臂，主練肺與皮毛，擴胸縮胸，張肺收肺，按摩肺，疏通肺、大腸經，補肺固表。防治肺氣不足、氣失宣降所致的氣短、咳喘、體倦、易感冒及內臟下垂等病症。
七、第五戲 虎戲固腎功法
（一）虎戲操作
猛虎覓食
意想餓虎尋覓食物，虎視眈眈。
1.動作（左式）
（1）動作1：承上式，面南；左足向前邁步，成左雞形步；同時，左挽花：兩手形呈虎爪（五指撐開，虎口撐圓，指關節屈曲內扣呈鈍鉤），左爪自頭上方經腹前畫弧至胯旁，爪心向下；右爪自腹前向頭上方畫弧，爪心向上，兩爪經胸前交叉左爪在內；目隨爪動。
（2）動作2：左腿屈膝前弓，成左前弓步；同時，兩臂屈肘，左爪內旋下按，爪尖向前，爪心向下；右爪內旋上推，爪尖向左，爪心向前；頭頸左轉，目視右足跟。（圖4-19）
2.調息：意守丹田，弓步兩爪推按收腹吸氣，還原松腹呼氣，小周天，參見鹿戲轉頸運閭式。右式動作參見左式，左右相反。意守、調息同左式。左、右式交替，2遍。
搖頭擺尾
意想猛虎與獵物搏鬥，搖首擺尾。
1.動作（左式）：面南；右足收回，兩足平行站立，左腿前邁成左虛步；頭身前傾，伸臂，爪心向下，以腰為樞，兩爪自左下向上向右向下再向左下畫立圓3周；頭頸隨爪相向轉動，目視爪。（圖4-20）
2.調息：抬臂收腹吸氣，落臂松腹呼氣，大周天，參見起式。右式動作參見左式，左右相反。意守、調息同左式。
翻身撲按
意想猛虎捕捉獵物，翻身撲按。
動作（左式）
（1）動作1：面南；重心後移至左腿，上體稍左轉，右足尖翹起內扣，踏實，重心再移至右腿；同時，兩臂前伸，爪心向下，兩爪從體前方抬起，上越頭部，以腰為樞，向左後仰面翻轉，轉身面北，目視爪。（圖4-21）
（2）動作2：面北，右腿坐胯屈膝，成左虛步；同時，兩臂向體側垂直下撲，目前視。
（3）調息1：伸臂收腹吸氣，下撲松腹呼氣，大周天，參見起式。
（4）動作3：左腿提胯提足，右腿獨立；同時，兩爪體前上舉至視平，爪心向前；目視雙爪。
（5）動作4：左足下踩，左腿屈膝成左前弓步；同時，兩爪向體側垂直下按，爪心向下；目視前下方。
（6）調息2：舉爪提胯收腹吸氣，下撲松腹呼氣，大周天，參見起式。右式動作參見左式，左右相反。意守、調息同左式。左、右式交替，2遍。
（二）虎戲作用
虎戲運動腰及脊柱四肢骨關節，主練腎與骨，按摩腎，疏通腎、膀胱經，固腎壯骨。防治腎精氣虧虛所致的腰膝酸軟而痛、耳鳴耳聾、陽痿遺精、精少不育、經少經閉等病症。
八、收式 引氣歸元
心境忘卻五禽習性，回歸虛靜自然。
1.動作
1：承上式，右足收回，兩足平行如起式。兩掌心向上側舉至頭上方，經體前內合下按（圖4-22）。舉臂收腹吸氣，下按松腹呼氣，大周天，參見鳥戲白鶴飛翔式。
2.動作2：兩掌向體側前上托至視平，經體前內合下按。兩臂上托收腹吸氣，下按松腹呼氣，大周天，參見起式。動作1、動作2交替，3遍。
3.動作3：搓手9次。（圖4-23）
4.動作4：兩掌自下巴頦兒向額向頰浴面反覆6次。
5.動作5：自額向枕後沿頸側向下，經胸、腹、下肢由前而後至臀按摩。
6.動作6：捶擊腰眼9次。（圖4-24）
7.動作7：十指叩擊丹田9次。
8.動作8：
恢復如預備式。若全套多遍續練，當中不做收式調息、引氣歸元，均待最後結束再做，使式與式首尾相連貫，意境相連，保持氣感，有助於達到調息境界，提高整體效果。
臨床應用
無病先防，既病防變
華佗五禽戲是中醫氣功史上較早記載用於防治疾病的氣功療法。特點是整體調控，主動鍛煉。既能健身，無病先防；又可輔助治療慢性、功能性、心身疾病，以既病防變。辨證施功時，以臟腑辨證為基礎，按照五行、五臟和五戲的分類歸屬，選用相應的功法，改善臟腑功能。
（一）功法選擇
——
無病先防者，可習練本功法全套，或多遍相續。既病防變者，辨病施功一般選擇針對病變髒腑的 1 戲功法，辨證施功再選擇 1 ～ 2 戲功法。例如，胃下垂，辨病施功選擇熊戲健脾功法。辨證施功，若氣虛甚者再輔以鳥戲補肺功法。
（二）操作標準
——
1.練功時間：
每次練功時間，遵華佗所言「以汗出為度」
，若無熱感不汗出說明時間短，功量不夠；汗出過多說明時間長，功量太過。一般在30分鐘左右。2.練功頻度：
兩次練功的間隔時間，應「任力為之」，量力而行；一般間隔8小時左右，以每日兩次為宜。若練功後無疲勞感，可縮短間隔時間，增加次數；若練功後感到疲勞，可適當延長間隔時間，減少次數及強度，「不當使極爾」，以免練功過度，損傷正氣。
3.練功周期：
練功天數，即華佗所云「人身常搖動」，「能存行之」。一般為3個月，乃至數年，甚至終生。練功標準視體質、病情及練功反應而定。若久病體虛者，可採取縮短練功時間、增加練功次數、延長療程的方式；病程短、正氣尚可者，則相反。
注意事項
練功前做好身心松靜準備，著寬鬆合體的練功服，摘除配飾。
勿過飢過飽，可飲適量溫開水。排空二便。運動頸、肩、腰胯、膝以熱身。
環境宜寬敞、清潔、安靜，光線柔和，空氣新鮮，無干擾。婦女經、孕、產期慎練。練功治病者，宜節制房事。
練功後認真做好收功，之後靜息片刻，再開始其他日常活動。宜用干毛巾擦汗，或熱水浴，不宜冷飲、冷食。
不論是無病先防，還是既病防變，堅持練功的同時，務必講究生活方式的科學合理，調適心態，勞逸適度，起居有常，合理膳食，戒煙限酒等。練養並重，「只顧攀登，莫問山高」，持之以恆，才能達到治未病的目的。
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登場書籍
《中國醫學氣功學會推薦功法》
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本書由基礎篇、功法篇、常識篇三大部分組成。其中「基礎篇」介紹氣功鍛煉的基本操作；「功法篇」介紹中國醫學氣功學會推薦的5種動功（五行掌、內養功、伏羲養生術、華佗五禽戲、巢氏導引法）和1種靜功（放鬆功）的特點與鍛煉方法；「常識篇」圍繞中醫氣功的基本概念、發展歷史、流派劃分、主要作用、介紹相應的內容。本書旨在為中醫氣功習練者夯實氣功基礎、普及氣功常識、推廣氣功功法，使中醫氣功更好地為百姓的健康服務，適合中醫藥愛好者、中醫學工作者及關注中醫氣功的大眾閱讀參考
。
養生正道
版權聲明
本文選自
《
中國醫學氣功學會推薦功法
》，中國中醫藥出版社出版，由
黃健
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主編
，最終解釋權歸原作者所有。轉載時請註明出處
。
圖片為出版社所有版權圖片，請勿盜圖。
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