吃3樣東西讓的找回年輕的感覺

吃3樣東西讓的找回年輕的感覺

當壓力大，免疫力就容易下降，人體就會失去了保護，更加容易受外力侵犯而誘使疾病。想要防止壓力導致的免疫力低下，這三大食物增強免疫力，吃了准能好起來。

【粗糧食品】

粗糧食品是指尚未去除麩皮、胚芽、胚乳的完整食品，像是糙米、燕麥、藜麥、薏仁、大麥、蕎麥都屬於粗糧，如果將粗糧作為主要的主食來源(注意三餐有一餐主食是粗糧即可)，可以攝取到豐富的維生素Ｂ群，若體內維生素Ｂ群不足，則可能降低身體產生抗體效率，更容易產生過敏反應。

充足的膳食纖維則有助於維持腸道健全，腸道是人體最大的免疫器官，擁有健康的腸道才可以維持免疫力。除此之外，粗糧還是鋅的重要來源，鋅在維持細胞生長分裂旺盛的皮膚組織，以及免疫系統都是不可或缺的角色。

經常感到疲勞，工作經常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫院檢查也沒有病，休息一段時間後你的精力又緩解，可持續不了幾天，疲勞感又出現了，這種情況的出現可能是鋅和蛋白質的補充不足造成，平時多吃一些含鋅、硒和蛋白質高的食物來調節，比如粗糧或海鮮等。

【吃紅甜椒】

甜椒清脆爽口滋味不論生吃拌沙拉，或是汆燙、涼拌都很美味，不僅如此，甜椒還是蔬菜界中維生素C的佼佼者，維生素C除了是皮膚生成膠原蛋白，維持肌膚健康的重要建材，更能夠刺激白血球吞噬作用以及抗體形成，並且預防細胞氧化傷害，是維持免疫力的重要營養素。

甜椒紅、黃、綠三種顏色營養素有些許的差異，如果想快速攝取到較多的維生素C，可以選擇紅色甜椒，其含量每100公克約能提供137.7毫克，較黃色甜椒（127.5毫克），青色甜椒（107.5毫克）來得高。

【黃豆製品】

豆腐、豆乾、豆漿、豆花等都是生活中常見的黃豆製品，能提供人體優質蛋白質，而蛋白質是維持免疫力不可或缺的營養素，如免疫系統利用的細胞，以及消滅入侵者所需要的抗體都是由蛋白質組成的，當飲食中的蛋白質不足，免疫系統就難以發揮100%功效，更可能導致免疫不全。

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。所以，大家一定要注意保持良好的生活習慣讓自己的免疫機制運行良好，這樣就能避免生病。

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