大寒來了！很多人倒在了最後的這個節氣里！養生記住「3個五」！

健康 01-21

1月20日是大寒。這是二十四節氣中最後一個節氣，因「寒氣之逆極，故謂大寒」，所以大寒是「天氣寒冷到極點」的意思。

大寒之後，冬春交替之際，氣候反覆多變，正是多種疾病高發季節。據統計，在大寒節氣中，心梗、中風的發病率均達到全年較高水平。

乾燥寒冷的氣候，也容易使老年人患感冒、肺氣腫、支氣管炎、肺炎等呼吸系統疾病。

這些高發疾病讓很多人倒在了這個時節，所以老話說，「能過一冬，又是一年」。而大寒的養生，要著眼於「藏」，此時特別要防寒、暖身、補益。

大寒養生防五寒！

防肺寒：喝熱粥散寒

流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病。癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂經驗方》中的神仙粥就不錯。有歌云：「一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康」。溫服後上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服2天。

防腰寒：雙手搓腰暖腎陽

雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨(長強穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

防頸寒：戴圍巾穿立領裝

頸部是人體的「要塞」，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領裝是個好辦法，不但能擋住寒風，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。

防鼻寒：晨起冷水搓鼻

天冷後「涼燥」更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。此時不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。

防腳寒：常做足浴

足浴要做到三點。第一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處。第二是時間，每次浸泡20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡後皮膚呈微紅色為好。第三是按摩，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。

桂圓：暖心

寒冷的天氣特別容易傷陽氣，因此大寒期間應養陽，通過節氣養陽暖心，促進血液循環。桂圓是暖心補血的佳品，小寒到大寒期間天氣冷，建議經常在家燉些桂圓粥。

紅棗：護肝

這個階段要兼顧養肝，為開春陽氣生髮、肝氣條達打好基礎。護肝的食物不少，推薦紅棗，紅棗雖普通，但富含營養。紅棗富含微量元素，有促進肝臟合成白蛋白的功效，並能調整免疫功能紊亂。

酸性食物：護血管

在大寒節氣中，心梗、腦卒中的發病率均達到全年較高水平。尤其大寒前後是心血管病的高發期，適當吃酸性食物卻很有益處，酸性食物比如醋能軟化血管，預防心血管病發生。

姜棗茶：暖身

姜棗茶自古就是民間溫胃祛寒的良方。具有溫中散寒、回陽通脈、補血正氣、燥濕消炎的功效，飲後能促使血管擴張，暖身驅寒，全身有溫熱感。姜棗茶的配方主要有紅棗3粒、生薑2片和紅糖15g，都是中醫養生佳品。

八寶飯：補虛

糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、蓮子20克、枸杞子20克、桂圓肉20克、大棗50克。有健脾益氣、養血安神的作用，適用於身體虛弱、倦怠乏力等氣血兩虛的人群。

百會穴：降血壓

百會對於神經系統疾病如神經性頭痛、失眠、健忘、目眩等症、循環系統疾病如冠心病、高血壓、低血壓等、呼吸系統疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支氣管炎、反覆呼吸道感染等都有防治作用。

定位：兩個耳尖做一個連線，然後從鼻中間開始再做一個連線到後腦勺，兩條線交叉的點，差不多就在頭頂尖的地方，就是百會穴。