建立持久愛情的四個關鍵

積極心理學的研究結果可以幫助我們解決長期情感關係的隱患，並讓我們與伴侶的關係更加健康和幸福。——作者：蘇珊娜·帕爾基·帕威爾斯基

詹姆斯·帕威爾斯基

2018年1月16日

本文來源於：Greater Good Science Center

「你所需要的就是愛，愛就是你所需的一切。」

就像在許多流行歌曲、電影和大眾媒體里描繪的一樣，這首甲殼蟲樂隊的名曲也神化了愛情之謎——真愛就是任何感情發展所需的一切。眾多流行歌曲著重讚美了人們從墜入愛河到走向婚壇的整個過程——而它們卻大多省略了對婚後生活的描寫。

當然，所有相愛的人都希望「從此過上永遠的幸福生活」。但我們真的能夠做到嗎？現實的愛情真的能夠長久嗎？

幸運的是，我們比想像中更能控制自己的情感關係。在我們的新書《共同幸福（Happy Together）》中，我們列出了一些能讓愛情更加持久的研究結果，以及如何培養健康的情感習慣來造福感情生活。

試試用下面四個關鍵點來讓你的愛情保鮮持久吧！

1. 創建和諧型熱情

健康的感情生活涉及到相互依賴，讓我們在感到安全、成熟、圓滿的同時，又能對伴侶表露自己脆弱的一面，並且欣賞他或她獨一無二的優勢和天賦。要達到這種關係，我們必須能夠在感情中繼續保持自己的興趣愛好，同時也要和伴侶一起開展一些新的、令人興奮的活動，用來它們培養澆灌可長久持續的和諧型熱情。

與和諧型熱情（Harmonious passion）相對立的，是強迫型熱情（Obsessive passion）。在強迫型熱情的影響下，因為我們過於依賴伴侶來成就自己，所以很難發展成為完整的個體。這種熱情有著黑暗的一面，心理學家羅伯特·瓦羅朗德（Robert Vallerand）認為，強迫型熱情和缺乏熱情一樣，對感情生活有著很大的危害。他的研究團隊發現，強迫型熱情會對感情生活和性生活質量造成損害。

與之相比，和諧型熱情卻能夠帶來認知和情感上的益處，比如更好的專註力，更積極的觀點，以及更多的心流。研究發現，在人際關係衝突中，它也常常和更少的破壞性行為聯繫在一起。

如何創造更多的和諧型熱情？首先，需要建立彼此的信任。人際關係研究者約翰?戈特曼（John Gottman）建議我們彼此「協調」（Attune），意思是我們彼此關注（Attention）、彼此傾訴（Turn Toward）、互相寬容（Tolerance）、互相理解（Understanding），在回應時放下我們的防衛（Non-defensive），並表達自己的同理心（Empathy）。你可能不會每次都能做出正確的回應，但不斷地練習會增加你成功的機會，而且會在將來大有收穫。

2.培養積極情緒

這篇文章是由《共同幸福：用積極心理學的科學來構建持久的愛情》改編而成的 （2018年，TarcherPerigee出版社， 272頁）

正如芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara L. Fredrickson）所述，積極情緒對我們的健康很重要，它能為我們增進長期具體的身心健康和社會資源，幫助我們為渡過困難時期做好準備。但究竟什麼是積極情緒呢？她指的是我們吃一塊美味的巧克力所帶來的快感嗎？

快感（Pleasure）本身並沒有問題，生活需要它為我們帶來幸福。但當弗雷德里克森談到積極情緒時，她指的是更廣泛的一系列情感，比如興趣、希望、感激和敬畏，以及快樂或幸福。

這些並不能代替生活中如憤怒、悲傷或恐懼等的「消極」情緒，也許我們不應該給它們貼上「消極」的標籤，因為它們會對我們的行為產生積極的影響，幫助我們直面不公正，為自己爭取支持，或者避免危險的情況。然而，並不是所有的負面情緒都是有益的，尤其是在人際關係中過度的消極情緒。

我們需要正確地理解回應、不迴避消極情緒，但我們更想主動培養的是積極情緒。研究發現，擁有更多積極情緒的人心血管狀況更好，中風後更容易康復。積極情緒也可以幫助我們緩解和克服情緒上的困難階段。積極情緒還能在生活的許多方面讓你走向成功，特別是婚姻方面。積極情緒對感情生活十分重要，當我們經歷生活中不可避免的起起落落時，它們能夠幫助我們振奮起來。積極情緒能傳染給我們的伴侶，反之亦然。因此，為了讓配偶能夠接受到更多的正能量，我們也應努力培養自己的積極情緒。

我們如何培養更多的積極情緒？簡單地告訴自己「應該更加快樂」是沒有用的。事實上，研究發現，過於重視幸福和關注幸福會適得其反，讓我們不那麼快樂。

事實上，你可以通過「優先考慮積極活動」的方式來計劃和組織你的日常生活，從而通過日常活動就能增加自己的積極情緒。注意你生活中的哪些活動會給你帶來積極的感覺，並記得主動地把更多這樣的活動融入到生活中去。比方說，如果你覺得跳舞很有趣，就可以把它添加到你和伴侶一起做的事情中。或者，如果一個知名人物的研究或訪談激勵著你，當他或她下次在城裡演講的時候你一定要去聽。你們也可以一起散散步，一起做晚餐，或者一起看婚禮照片等等。

關鍵是不要強迫讓自己有積極情緒，而是要主動地把自己放在容易產生積極情緒的環境之中，讓你和你的伴侶自然而然地產生積極情緒。

3. 品味美好時光

品味（Savoring）與積極情緒有關，但它更能加強積極情緒的影響力。如果我們能銘記對方的優點和一起度過的美好時光，而不只是關注缺點或將彼此視作理所當然，隨著時間的推移，這將有助於我們更加欣賞自己的伴侶。

要做到品味生活，需要一些正念（Mindfulness）或元意識（Meta-awareness）中涉及到的透過現象看本質的技巧。欣賞此刻正在發生的事情，以及回想過去或想像未來有趣的經歷，都會對我們的幸福產生積極的影響。你和伴侶一起品味的時候，也會對你們的感情生活有所益處。

互相交流我們從伴侶身上看到的積極品質——也就是弗里德·布萊恩特（Fred B. Bryant）和約瑟夫·威若夫（Joseph Veroff）所說的「情感肯定（Affective Affirmation）」——這與婚姻的滿意度以及是否能夠成功地度過困難時期有著緊密聯繫，比方說撫養孩子時期。同時，對伴侶的出色品質表達感激也能加強我們此刻彼此的聯繫，成為改善未來關係的資源，並且增進個人的幸福感。

和伴侶說說你生活中積極的經歷，也會增加感情生活的幸福感——只要你的伴侶支持著你的熱情，而不是試圖破壞你的快樂。事實上，那些以積極的方式互相分享和回應積極經歷的夫妻往往會對感情生活更為滿意，使得他們的感情更為持久。

4. 了解並增強對方的品格優勢

愛情與優勢

雖然對伴侶說些「你讓我完整」或者「我不能沒有你」之類的話可能會讓人覺得浪漫，但這些並不能夠最終導致持久的愛情。相反，如果你懂得促進雙方獨特的品格優勢的重要性，你們的愛情將會更持久。

品格優勢是我們所有人或多或少都擁有的品質，這些品質與智慧、節制、勇氣、人道、公正和超越這六種美德聯繫在一起，是充實生活的關鍵。馬丁·塞利格曼和克里斯托弗·彼得森開發了一份品格清單，可以幫助你識別自己的品格優勢，並與自己的伴侶分享。這樣你們能夠更加了解彼此的相似之處和獨特性，在個人成長過程中也能更好地相互扶持。

研究表明，增強性格優勢可以讓你更幸福，尤其是當你嘗試用新的方式去應用它們的時候。認識並欣賞伴侶的性格優勢可以增加你們對感情生活的滿意程度。

如何相互促進對方的優勢呢？一種方法是與愛人分享一些你在生活中如何成功地利用性格優勢的小例子。作為伴侶則需要仔細傾聽，表現出好奇（而不是評判），並幫助對方對這些回憶細細品味，這樣能引發彼此之間全新的、更強的欣賞和更緊密的聯繫。

你也許想嘗試下有趣的「優勢約會」：結合雙方的任一個品格優勢來規劃一次戶外活動。舉個例子，如果你的品格優勢之一是「活力」，伴侶的是「好學」，或許你們可以租一輛電動平衡車，在導遊的帶領下參觀遊覽城市的歷史。或者，如果你最大的優勢是「善良」，伴侶的是「幽默」，你們也可以一起設計參加一些在幫助他人時也能讓他們開懷大笑的活動。

積極心理學為我們提供了大量的實證方法，幫助我們發現和培養雙方的優點，並使我們自己變得更好。通過培養和諧型熱情、積極情緒、對美好的品味以及共同的成長，我們可以實實在在地影響和促進我們的婚姻和感情生活。

我們需要提醒自己，在童話世界之外，「永遠的幸福生活」並不會從天上掉下來。在現實生活中，只有建立和維持健康的情感習慣，才能使我們的幸福美滿更為持久。

譯者：范冰潔

校對：武亦文

排版：湛誠情

英文原版可查找【以下鏈接】

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_keys_to_building_a_love_that_lasts

沒有「永遠幸福的生活」，沒有「一勞永逸的愛情」，可是每個人都希望能過上美好幸福的生活，擁有和諧美滿的愛情，實現自我人生的價值。

那我們該怎麼辦呢？——學習積極心理學

積極心理學不是告訴你「只要3步就可以達到你所要的幸福和愛情」；而是告訴你「沒有永遠幸福的生活「，生活中的起起伏伏是正常的，重要的是如何看待困境，重要的是發現和培養自己的優勢，欣賞別人的優勢，重要的是鍛煉身體，培養好的習慣，重要的是學會與情緒相處......

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感謝原創

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