在健身房怎麼練，從哪裡開始，這些動作我們應該了解

我們很多朋友看到周圍的人都開始在朋友圈裡秀，秀很多健身的照片，我們都很躍躍欲試，都很想去加入健身的這個隊伍，那麼我們在健身房應該怎麼練才是比較好的呢？我們在健身房應該怎麼開始我們每次的訓練呢?這都是比較有講究的，那麼今天你們的肌肉小編會給你們分享一篇有趣的乾貨。

首先，如果我們是剛剛踏入健身房，我們如果可以約到一個同伴，那樣可能會比較的好，我們找到一個好的夥伴一起訓練，不僅僅可以提高我們的訓練效果，而且對我們的安全保障也有一個很大的保障。那麼如果是兩個人我們應該怎麼訓練，除了常規的訓練方式，今天小編我想介紹幾個有趣的訓練方式給大家。

首先，第一個動作：雙人擊拳俯卧撐，這個動作不是很困難，小編給我們配了一張動圖，我們可以很明顯的看出，我們在做這個動作的時候，我們首先需要熟悉普通俯卧撐的動作過程，當我們達到一定的標準，為了避免我們訓練乏味，增強我們在訓練中的趣味性，我們可以採用雙人合作擊拳俯卧撐來代替。

當然我們在做這個動作的時候，需要注意的第一點就是，首先我們雙方一定要有一定的默契性，以及我們兩個人的體能相差不大，這樣才可以保證我們每次動作的有效性，以及趣味性，所以我建議大家可以找身邊的同伴一起試試。

第二個動作：雙人葯球練腹，這個動作是鍛煉到我們的腹肌，如果是一個的腹肌訓練，肯定是一個比較枯燥，而且難以堅持的事情，因為我們鍛煉腹肌是一個比較長久看不見效果的過程，我們需要時間去等待，如果一個人，確實比較難堅持下來，那麼這個時候就需要一個好的同伴一起相互督促了。

那麼，我們在用藥球練腹的時候需要注意什麼呢？第一點，我們先找到我們需要的重量，以及兩個仰卧起坐凳，只需要一個葯球，我們兩個人首先躺在板凳上，然後在起身，讓我們的背部懸掛在半空，感受到我們的腹部發力，保持這個動作不動，然後一個人拿起葯球甩向另一個人，這樣來回交替的甩來甩去。

這個動作可以很好的鍛煉到我們的腹部的肌肉，以及我們的側腹部的肌肉線條，同時也不枯燥，是一個很好的訓練方式，我建議大家可以一起嘗試，多做這種合作性的訓練。

這兩個動作，不僅可以鍛煉到我們的核心力量，同時還可以鍛煉到我們的手臂力量，雙人訓練的優勢，有太多的太多，不用我多說你們自己慢慢的感受就可以感受的出來，所以我們應該好好的找一個同伴一起訓練。

小編今天僅僅介紹了兩個動作，小編在以後一定會更新更多的健身動作來讓我們提高我們的趣味性，以及提升我們訓練的有效性，讓我們離好身材更近一步，一起加油吧。

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