心理小知識｜如何在逆境中成長，養成堅韌人格？

有一位女性，她的個人財富超過10億美元，她主持的脫口秀節目每周吸引3300萬名觀眾，並連續16年穩居同類節目榜首。2018年，她獲得第75屆金球獎「終身成就獎」，同年4月被《時代周刊》評為全球最具影響力人物。她叫奧普拉·溫弗瑞，你或許以為她是上帝的寵兒，你錯了，小溫弗瑞9歲時被堂兄強暴，親戚也虐待她，年僅14歲的她，就生下一個早夭的孩子。由於與母親關係惡劣，差點被母親送入管教所。溫弗瑞抽煙、喝酒、吸毒，她的人生幾乎看不到希望。在這樣一片黑暗、泥濘的逆境中，她的父親挽救了她，同時也靠她自己的堅忍，最終成功逆襲，創造了驚人的奇蹟。

是啊，人生總會有順境，也會有逆境。那麼在逆境中，該如何從容應對？我們怎麼樣才能在危機中發現機會，逆境成長？

如何在逆境中成長，養成堅韌人格？

1.訓練掌控情緒的能力。

能很好地控制情緒的人，遇到事情時，就能理智地解決問題。而那些不能控制情緒的人，不但容易陷入焦慮等各種負面情緒，還更容易衝動行事，做出一些讓自己後悔的事。比如，某個人因為跟別人吵架時，情緒失控，把別人打成重傷或者打死了，結果害了別人也害了自己。

首先，培養積極樂觀的心態，面對壓力時不過分焦躁、面對挫折時也不過分沉溺。

其次，掌握髮泄的技巧，學會有技巧地讓自己放鬆。比如，可以做做瑜伽或者冥想一會。也可以找一個空無一人的屋子，什麼也不做，獨自待一會。甚至可以大哭一場，把情緒發泄出來。

2.從成功的人身上吸取能量。

成功人士往往能發揮榜樣的作用，因為那些取得成功的人，大多經歷過各種挫折，因此也知道怎樣才能在挫折中走出來，如何在逆境中尋找機會。具體該怎樣做呢？首先是尋找榜樣，為自己樹立偶像。也就是說找一個你崇拜的人，這個人可以是現實生活中的人，比如你的父母、朋友或者上司，也可以是成功人士。

當然了，光有榜樣還不夠，還要學習和觀察別人是怎樣應對挫折的，看看這些經驗能不能用到自己身上。比如，可以向那些從挫折中走出的人當面請教，他們面對挫折時是什麼心情，又是怎麼想到辦法的，想到的辦法是什麼，怎麼讓辦法實現的；也可以將他們面臨挫折時的一些做法，整理出來，進行分類對比，分析哪些應對挫折的方法更常用，適用於哪些情況。這樣，當我們面臨挫折時，也就有了一定的心理準備，不至於手忙腳亂。

3.在人際支持中獲取力量。

擁有良好的人際關係，可以有效降低人們患病的幾率和死亡率，也能提升免疫力和減輕壓力，世界著名的「羅塞托效應」就是這樣產生的。

首先，尋找支持，也就是說尋找那些願意支持你、認同你、幫助你的人。多參加交際活動，在活動中尋找夥伴，尋找那些在生活中積極樂觀，又願意幫助別人的人。

其次，學會區分不能向哪些人尋求幫助。比如，例如有些「自以為是」的人，這類人很自戀，覺得全世界都該圍著他轉，在生活中這類人往往不會給他人留餘地，因此不要指望這類人能幫你。

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