最全的倒立類體式，讓你換一個角度看世界，瑜伽人就該張揚

波姐語錄：真正的高階練習者，從來不懼怕任何倒立體式

說到倒立類的體式，也許很多人眉頭一緊！但是只要掌握核心要領，所有倒立都能輕鬆解決！心情不好，來個倒立可以讓我們換一個角度看世界，讓所有的煩惱都煙消雲散，與其抱怨這個世界，還不如好好的利用每一分每一秒，努力的充實自己，快跟波姐一起來練習倒立吧！

1.鶴蟬變體

鶴蟬變體最重要的就是保持身體的平衡，把整個身體的重量集中在腹部區域！首先保持跪立姿勢，雙手緊貼地面，上半身緩慢向前伸展，手肘略微彎曲，上臂與地面呈60度，吸氣，雙腿迅速向後上方伸展，左腿伸直，右腿向左側伸展，環繞左側手臂，保持身體平衡，均勻呼吸，展現最有力量的自

2.幻椅手倒立變體

幻椅變體與手支撐倒立又會碰撞出什麼樣的火花呢？身體的重心的降低不僅能夠保持身體的平衡，還能促進腿部血液的循環，消除腿部脂肪，塑造完美的腿部曲線，讓你不再煩惱自己的小粗腿！在練習的時候要靈活自己的手腳，整個身體保持倒立體式之後，雙膝再緩慢彎曲直至大腿外側和小腿內側緊貼，整個過程中，身體一定要保持平衡噢！

3.手倒立支撐變體

只要掌握了一種倒立體式，我相信其他的倒立類體式你肯定是遊刃有餘，許多練習者一開始很抗拒練習倒立，所以遲遲不敢解鎖新體式，波姐在這裡告訴大家，放開自己的膽子去練，只要你不害怕摔倒，長期堅持下去，付出就一定有收穫的！

4.反倒立變體

練習瑜伽的這條道路，我相信大家肯定都不是一帆風順的！不僅需要強大的毅力還需要我們巧妙的去藉助其他事物來輔助自己練習！比如牆面就是我們練習過程中很好的伴侶，練習倒立類的提手肯定不能缺少牆面！體式核心：平躺在地面上，雙手向後伸展放置在頭部兩側，緊貼地面，雙腿向前伸展，利用手臂的力量整個身體緩慢向上抬，保持身體的平衡，發揮自己的想像，創造出更優美的姿態吧！

5.舞王變體

你是否曾羨慕過在舞台上翩翩起舞的舞者呢？你是否曾想像過自己在眾人的注視下搖曳自己的身姿呢？小時候缺失的夢想也許瑜伽能夠幫助你實現，讓你實現人生中的一個小小的夢想，練習半月式變體時要利用左側腳掌支撐地面的力量來保持身體的平衡，上半身軀幹與地面保持平行，左手放置胸前，右腿向上伸直，瑜伽展現的就是一種優美！

6.手支撐倒立

這個體式應該是倒立類變體的鼻祖了！當然想要成為真正的強者必須對這個靈活掌握這個體式，一上手就能來，只有打下了這個堅實的基礎，我們對其他的體式才會遊刃有餘！對於初級練習者來講，想好真正掌握這個體式，一定要注意核心力量的運用，想要快速進步，拉上你的小夥伴一起練習也是一種不錯的選擇！

7.手倒立變體

只要掌握了倒立類 的鼻祖體式以後，所有的變體最重要的就是掌握平衡了，也許你在這條路上會摔倒，也許你想過放棄！但是別擔心，波姐一直都在，發揮你的想像力吧！創造更優雅魅力的體式吧，相信自己，給自己一個機會，瑜伽練習者的字典里沒有放棄二字！

今日話題：誰說你練倒立類體式的心得吧！

雖然波姐不是練習瑜伽最好的那一個，但是我自認為在練習倒立類體式上我還是下了苦功夫，想要真正掌握它，其實大部分技巧都是紙上談兵，只有自己去慢慢摸索，經歷一次又一次的失敗，你才會發現原來倒立並沒有想像的那麼難！

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