懷孕後睡眠差？這4招讓你安然入睡！

在孕期，很多孕媽咪由於種種原因影響睡眠，而睡眠對她們來說非常重要，如果睡眠不佳，孕媽咪自身的健康以及胎兒的正常生長發育都會受到影響。那麼，怎樣讓孕媽咪擁有良好的睡眠呢？

指導專家/李勃（德國洪堡大學醫學博士）

孕早期影響睡眠3原因

1體內荷爾蒙發生變化

懷孕後，孕媽咪體內的雌激素和孕激素都發生了變化，使她們變得比原來敏感，心理承受能力下降，容易多思多慮，產生不安的情緒，特別是到了夜裡，由此容易引起失眠。

2懷孕後心理壓力增大

很多孕媽咪懷孕後經常擔心這擔心那，比如擔心影響工作，事業發展受到影響；擔心胎兒發育是否正常，害怕出現畸形……因而心理壓力很大，使睡眠受到影響。

3早孕反應帶來不適

早孕反應會給孕媽咪帶來很多身體不適，如噁心、嘔吐、食慾不佳、身體疲倦等，有時也因這些不適而影響睡眠。

促進睡眠tips

1.從懷孕早期開始，就注意養成側卧並雙腿彎曲睡眠的姿勢，這樣隨著胎兒逐漸長大，胎兒的重量也不會壓到腹部的大血管，影響血液迴流，從而減少心臟負擔，促進提高睡眠質量。

2.上床之前先洗個溫水澡，注意！不是熱水澡。這樣，可以幫助孕媽咪放鬆精神，因而夜裡睡得更加安穩。

3.如果孕媽咪在臨睡之前感到噁心或出現嘔吐現象，不妨吃幾塊小餅乾壓壓，這樣有助於夜裡睡眠。

幫助孕媽咪安然入睡4妙法

1建立正常的身體生物節律

懷孕後，一定要保持正常的生活起居規律，特別是孕前生活不規律的孕媽咪，每天晚上一定要按時睡眠，不要熬夜，建立正常的身體生物節律。在每天晚上10點鐘左右，可先用溫熱水浸泡雙足，然後喝一杯牛奶後即上床，這樣能夠促進儘快入睡。

2學會及時釋放心理壓力

如果因心理壓力大而出現擔心、緊張、抑鬱或煩悶等情緒時，不妨去做一件自己喜歡的事，如聽聽音樂、欣賞一下畫冊，閱讀感興趣的書刊，或去郊遊；也可以洗洗溫水浴或做些適度的家務活，通過促進血液循環減輕心理壓力。

3向專家諮詢以消除過分的擔心

現在高齡孕媽咪的比例較大，由於年齡大，所以想的也比較多，對胎兒以及自身往往有很多擔心。不妨多聽聽專家的建議，幫助自己消除對胎兒發育方面不必要的擔心。

4 減輕早孕反應帶來的不安

國外許多研究證實，早孕反應與孕媽咪的情緒關係非常密切。如果孕媽咪心態正常，情緒穩定，早孕反應就比較小，因此要積極減輕早孕反應癥狀。比如，不舒服時轉移注意力，如與朋友聊聊天、聽聽音樂等都可幫助減輕孕吐；可以把居室色調改為綠色，研究表明綠色可以幫助緩解孕媽咪的緊張情緒；准爸爸要多關心妻子，多給予關懷和照料，多用幽默詼諧的語言逗她開心，這些都可幫助孕媽咪放鬆精神，從而改善睡眠。

來源：媽咪寶貝傳媒

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