褪黑素真能助眠嗎？不妨看看科學的答案

網友提問：

你好！我是一名高三的學生，學習壓力很大，所以睡眠質量特別不好，經常失眠。我試過睡前喝牛奶這個方法，但是還是沒效果，每晚都難以入眠。

聽說褪黑素可以調節人體內分泌，幫助快速入眠，且不良反應少，我有點想試試，請問這東西真的有用嗎？

褪黑素是松果體夜間所分泌，若體內褪黑素水平不足，確實可能導致睡眠紊亂和一系列功能失調。

但一般來說，年輕人體內的褪黑素水平並不會低，只是隨著年齡增長，褪黑素的分泌會逐漸下降。

有研究顯示，35歲以後，平均每10年，褪黑素的分泌就會下降10%～15%。

對於無法正常分泌褪黑素的老年人，適當予以補充，對調整和恢復晝夜節律，加深睡眠，提高睡眠質量有幫助。

至於年輕人，則往往於事無補，只有短暫性失眠，或倒時差時，可在醫生指導下短期服用。

比如夜間工作者、須長時間飛行者，以及缺乏光照刺激的盲人等特殊人群，可以通過褪黑素改善睡眠問題。

至於其他原因引起的睡眠障礙，一般來說，褪黑素是無能為力的。

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