「劃重點」一個美背體式，天天練，塑造優美蝴蝶背！
今天的練習難度為：★★★
經常說「蝴蝶背」好看，但是什麼是蝴蝶背伽人們知道嗎？蝴蝶背是指在背部無贅肉時，兩側的肩胛骨突出，好似蝴蝶一樣。其實很多人都擁有蝴蝶背，只不過被背後的贅肉所遮擋了。
要知道，蝴蝶背在夏天穿漂亮的衣服時，真的特別美的。與其羨慕別人的背部，不如自己努力一番，擁有自己的「蝴蝶背」吧！
你需要準備一個瑜伽墊，一個泡沫軸。
練習技巧
船式
坐於墊面，雙手撐地放於身體兩側，吸氣找到骨盆的中立位，呼氣屈雙膝，抬起小腿，伸展手臂向前，五指張開。
隨著再次吸氣，腳尖向回勾，可以讓腿部慢慢伸直，也可以保持原來的位置。保持5-10個呼吸，落下休息。
完全的船式是一個
非常考驗核心力量的體式
，如果你的力量不夠強或者是一個初學者，在練習時可以保持彎曲膝蓋，讓小腿與地面平行即可。
泡沫軸輔助
將泡沫軸放置在大腿下側（手臂微屈肘剛好能觸摸到的位置），
保持脊柱的延展
，吐氣時隨著氣息，讓腰椎和胸椎向內回收，吸氣腿向上抬起。
呼氣，含胸向前手推泡沫軸，吸氣起身向後拉泡沫軸，重複2次。
豎坐在泡沫軸上，雙手體後撐地，雙腿屈膝。
注意要讓髖部保持中立，不要歪七扭八，眼睛平視前方。
吸氣身體向後傾，腿部抬高，吐氣下落，吐氣再吸氣時伸直雙腿向上保持兩個呼吸後，下落放平。
在船式以及輔助船式的練習中，要注意一下幾點：
①保持放鬆，不要面部猙獰
②不要拱背
③雙腿併攏，如果膝蓋分開就說明你的腿部力量過於薄弱了；只要腿部越用力，臀部和腹部所承受的壓力就會減少。
船式是一個非常好的體式，勤加練習可以美化腰背部的線條，雕塑美人肩，增強核心力量，強化核心肌群，按摩腹部器官，改善消化能力。
課程簡介
以上分享的知識節選自瑜伽網
Sisy老師
的課程《
[熱力燃脂] 小器械與私教應用
》
，通過詳細的體式分析和完整的動作練習，將瑜伽軸、小球、魔術圈、小啞鈴等小器械的練習以及在私教課中的應用教授給大家。
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※「打卡05」總說倒立難難難！這樣練上30天，你也能輕鬆玩轉倒立式！
※「劃重點」塑臀、美背、滋養脊柱，一個體式就夠了！
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