陳意涵爆料胖0.1斤會被打10棍！練習生規章第一條：要比昨天瘦

最近陳意涵在節目上說以前做練習生的時候，胖0.1斤會被打10下。

陳意涵比較自律，也是不容易發胖的小隻身材，目前還沒被打過。可能是不忍心吧！

Justin也有相似的經歷，公司真的太怕藝人發胖了！

不只是去年剛出道的陳意涵要嚴格管理身材，連出道20年的蔡依林身材管理也是絕了。

現在很多人對於好看的身材也不只是過分追求纖細而已了，要線條緊實，瘦的勻稱，要有肌肉。

所以大家的標準也越來越嚴格了，如果有女明星因為身材不好被送上熱搜，畫風就會變成這樣：

其實一般人上鏡都會顯胖，女明星保持身材是工作要求，只有在現實里偏瘦，才能在鏡頭裡看起來更好看

肌肉不僅好看還很有用

失去肌肉也會更難減去脂肪，有更多的肌肉身體就會有更高的基礎代謝，當你少了10磅的肌肉一天就會少燃燒50卡的熱量，容易變成易胖體質。

太極端的飲食，極低熱量攝入，這種形式的減脂是完全錯誤且低效的。

這樣會讓你在體重減少的同時，也會帶來大量肌肉流失，從而導致基礎代謝率的降低，讓你越減越難減。

火遍外網的人間芭比Lisa在綜藝上曝光了身高體重，166.5的她體重90斤。

一開始大家都以為她80斤左右，但是因為身上的肌肉比較多，線條非常緊實，所以她看起來的體重比實際要輕。

怎樣才能減脂不減肌肉呢？

減脂的過程不要過於著急，遵循循序漸進的過程。不要期望幾天或者一個月就把身上多餘的脂肪減掉。

如果那麼想就很容易堅持不了太久時間。有氧運動是消耗能量很好的方式，一次有氧運動時間控制在40-60分鐘左右。

一隻膝蓋向前打開，往前一躍，舉起相反一側手臂，然後往回跳，加快速度，加大跳躍幅度。

先蹲下，另一隻腳再起來。然後和第一個動作連在一起做。

一腳向前擦地，往前一躍，再往後，速度要快些。

接下來做弓步姿勢，用腹部發力，抬起腿，另一側的手腕來回往下碰到膝蓋。

無氧運動如力量訓練可以練到核心力量，也是女生增肌的方式。

力量訓練在前，有氧訓練在後。如果將有氧安排在前，則消耗了體內的糖份，此時在進行力量訓練只能消耗蛋白質了。反過來，如果你先進行力量練習，很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。

力量訓練要保證訓練的多樣性，訓練好要完成充分地肌肉拉伸。

但是，減脂增肌這件事3分練7分吃一點沒錯。一定要攝取高蛋白的食物，比如魚肉、蝦肉、蛋白粉、牛肉、雞胸肉等。

蛋白質可以減緩消化並且釋放抑制食慾的激素，這有助於抵禦飢餓和減少對於食物的渴望。

不要一味的拒絕碳水，很多人總說碳水吃多了會胖，什麼東西吃多了都會胖。碳水不足的時候體內蛋白質被迫參與供能也會造成肌肉流失。優質的碳水主要包括：穀類、各種麥類及其製品、雜豆類、薯類和玉米。

但是一定不能多吃！再好的食物吃7分飽就可以了，如果因為食物健康就吃很多，只會讓你的減肥計劃泡湯，肌肉被脂肪細胞撐大，這就是有的女生越健身越胖的原因。

想要Lisa仙女的緊緻好身材，一定是每天都攝取高蛋白低熱量的食物結合強度很大的有氧無氧運動。簡單說，每分鐘都讓身體消耗肥肉，並在消耗肌肉前補充蛋白質和適量的碳水化合物維持能量！

責編：YUKI

協助：YJJ

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