每天都運動，為什麼還不瘦？資深專家；這6個誤區你犯了不止一個

減脂不是一件三天打魚兩天晒網的事情， 是一件需要長期堅持的事情，減脂要以月為單位。所以，請不要問為什麼你運動了好幾天卻還是不掉稱。

運動流程

熱身 無氧 有氧 拉伸

專項訓練：瘦腿訓練/腿部塑性/臀部塑性/翹臀養成/馬甲線養成/腹肌撕裂者

有氧運動：有氧操/搏擊操/熱舞操/塑形操/HIIT

拉伸：全身拉伸/上肢拉伸/下肢拉伸/跑後拉伸

注意事項

1·不要盲目追求消耗，剛剛開始運動你能做多少就是多少。哪怕30分鐘也可以，體能都是慢慢增強的， 但現在消耗大一點也不會覺得很吃力，這是一個過程。

2·熱身和拉伸一定要做，不然受傷了還怎麼堅持，不管是熱身還是拉伸，根據你今天訓練的部位來做選擇就好。 比如今天進行腿部專項訓練，那就做下肢熱身和拉伸。

3·專項訓練可以每天做不一樣的 但是要規律訓練，比如周一周四做腿部訓練，周二周五做腹部訓練，周三周六做臀部訓練，盡量間隔開，因為受到刺激的肌肉需要時間去復原。

4·有氧運動也建議經常更換，不要天天做一樣的，不然你的身體習慣了之後他就會選擇以最輕鬆的方式去完成運動。

5·拉伸方面建議在拉伸前或者是拉伸後使用一下泡沫軸，推薦購買一個泡沫軸，特別是想瘦腿的小夥伴，泡沫軸對放鬆，改善腿部線條的效果還是不錯的，不過是建立在整體減脂的基礎之上哦！

6·要給自己安排休息的時間，你的肌肉也是需要時間去修復的，你可以選擇做三休息，做四休息，做五或六休一 總而言之，就是需要給自己安排休息日 實在耐不住，休息日可以做做瑜伽或者是拉伸。

總結

減肥是沒有那麼多複雜的事情，就是運動加飲食，然後堅持下去就好。其實，很多人覺得不花錢的東西沒什麼堅持的動力，對於這種情況我也不知道該說什麼，如果你相信我，就多琢磨琢磨送給你的這份小計劃，至少我靠著這份小計劃成功減脂21斤了，希望你能根據我給你提供的參考制定最適合自己的運動計劃，一起努力吧！

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