節食減肥就能減掉大肚腩？別傻了，大肚腩都是不注意這4點形成的

每一個油膩大叔，都有一個啤酒肚，每一個女性，也或多或少存在腹部贅肉的困擾。我們要如何把小肚子瘦下來呢？給大家提幾個小方法；

小肚子是怎麼形成的？

1、久坐的你，最容易長贅肉

久坐是現代人的通病，大部分白領每天都要坐5個小時以上，缺乏運動，贅肉自然無法消耗，因此特別容易囤積在腹部。

2、生活壓力

不要以為心理壓力對自身體重沒有影響，實際上壓力除了容易導致暴飲暴食以為，壞情緒也能影響你的新陳代謝。

3、姿勢不良

因為坐著的時候身體習慣攤在椅背上，因此後腰部位出現騰空狀態，長久以往不但容易彎腰駝背，還容易因為身體前傾導致腹部脂肪堆積。

4、排便不暢

很多人都有便秘的現象，實際上一旦出現便秘也容易導致慢性腹脹

5·在瘦小小肚子期間，節食減肥

因為節食不僅容易給身體帶來損傷還會讓身體加快的變胖。在瘦肚子的過程中不要吃油膩辛辣的食物，多吃蔬菜水果，多喝水，多做適當的運動。

說到運動，最後給大家提供幾個簡單實用的動作和動作分解，可以有效的減掉小肚子；

1、直膝收腿

提升腰腹部肌肉力量

身體平躺，雙腿伸直併攏，雙手伸直觸地

抬起雙腿和雙手，雙臂向前伸，雙腿保持伸直姿態

重複10次，每次3組

2、俯身登山

鍛煉腹部肌肉

雙手撐地，收緊腹肌

交替提膝，膝蓋盡量貼近另一側胸部

3、仰卧伸腿雙手碰腳

腹部快速燃脂，收腹又練肌

身體平躺，雙腳向上伸直，雙手抬起努力觸碰腳尖

重複10次，做3組.

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