引體向上做不起來，是什麼原因？引體向上的原理了解一下

引體向上可以很好的鍛煉到我們的背部肌肉力量，和增加我們背部的寬度，特別是對於我們的男生，背部形狀一旦好看起來，就會看起來比較的健壯，讓人看起來更加的偉岸。

引體向上的原理：

引體向上，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。主要測試上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節的複合動作練習。

引體向上這個鍛煉方法是較好的鍛煉上肢的方法，是所有發展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉最多、運動模式最複雜、發展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式，是最基本的鍛煉背部的方法，當然這個訓練動作也是中考和高中體育會考的考試選擇項目之一。

引體向上是訓練上肢力量的黃金動作之一，但是卻不是力量大就做得了，前面提到了它是依靠自身力量克服自身體重向上做功。

那麼這句話是什麼意思呢？就是說它考驗的是你的相對力量（可以理解成相對於自身體重的力量，自重訓練都是訓練相對力量）。絕對力量很厲害的但是體重太大的人做這個也比較費勁。

但並不是體重越輕就做的越好，也不是體重越大就做的越差，假設A的體重80kg，他的絕對力量是320kg，是他的體重的4倍，而B的體重是50kg，他的絕對力量是150kg，是他體重的3倍，那這時A的絕對力量和相對力量都強於B，即使A體重比B大，他的引體向上的表現也會比B。

這也是為什麼在生活中經常會見到有的人引體向上做不起來的時候總會無奈地笑笑說自己太重了。

如果在你平時很少接觸單杠類的懸掛類的運動，你長大後的引體向上表現基本不盡人意，因為「拉」這一類的活動和懸掛類的活動在現代人類生活中幾乎是見不到的，跟人類近親的靈長類動物基本都是樹棲生活，基本做的都是懸掛類的活動，所以他們「拉」的能力很強，如果人類不加以訓練，這部分能力可能會退化甚至於消失。

所以在這裡倡導各位訓練愛好者多做「拉」的訓練，一來這部分能力對於運動表現以及實際生活運用都有至關重要的作用，二來「拉」的訓練可以讓你有個完美強壯的背部，讓你更加挺拔，擁有更好的氣質和氣場。

總結做不了引體向上的原因：

1.自身體重太大，向上做工比較困難

2.上肢力量弱，拉起不了你全身的體重。

那麼小編在這裡講了這麼多的引體向上的原理，以及舉了很多的例子，那麼我們要怎麼樣才可以更好的鍛煉我們的引體向上的能力呢？其實想要提高我們引體向上的能力，也是一個比較漫長的過程。

那麼在接下來的文章中，小編我會慢慢分享一些練背的黃金動作，以及我個人總結的一些練背的技巧，希望能對你們有用。

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