瑜伽老師是怎麼練的呢？改善柔韌性，要從這些基礎做起

小編髮現最近很多身材好的女孩子，慢慢的開始在朋友圈秀自己的身材，但是根據小編的了解，最早開始的女性健身網紅，是從韓國的某位體育老師，她完全是因為自己完美的身材吸引了很多人的眼光。

那麼如果我們想要擁有那種好的身材需要多久呢？小編認為，如果我們需要得到那樣的身材，肯定得付出無數的汗水，以及無數的時間，才可以擁有那種完美的身材，但是其實不用想的太多，一般的女性柔韌性都是比較強的，如果她們可以每天認真的拉伸，慢慢的像瑜伽老師學習，我相信我們的身材肯定會更好，那麼今天小編就來介紹幾個初級的瑜伽動作，這些都是瑜伽老師常用的。

第一個動作：手臂前屈低頭後仰，首先我們在做這個動作的時候，要知道這個動作鍛煉的是什麼部位，這是個慢動作，我們在做這個動作的時候首先坐在地上，雙腿伸直，雙手抬起伸直，把頭低下，讓我們的下巴接觸到我們的鎖骨的部位。

然後我們保持我們的腿部不要動，整個上半身慢慢的往後面倒，同時我們的後背部是處於一個微微彎曲的狀態，這樣可以很好的鍛煉拉伸我們的身體，同時也可以起到一個很好的拉伸的作用。

第二個動作：起飛式，這個動作是一個自由的伸展動作，首先我們跪在地上，膝蓋著地，雙手撐住我們的身體，穩定住這一個狀態，那麼接下來就是動作的細節了，我覺得這個動作可能會比較難以掌握。

我們首先把頭埋下去，然後一側腿的膝蓋往頭部抬起，但是速度不能太快，同時我們的腰部也是微微的彎曲，這是準備動作的狀態，我們伸展出去的時候，一定要達到充分伸展的狀態，把我們的腿伸直，我們的頭部完全上仰，感受舒展的狀態。

第三個動作：趴地式，這個動作就會稍微簡單一點，我們在做這個動作的時候主要是考驗的我們的柔韌性，一般我認為，年紀小的女孩子比較容易做這個動作，因為年紀小的女孩子可能柔韌性會更好一些，我首先跪在地上，雙手撐住地面，然後整個人往後坐，讓我們的臀部一直坐到我們的腳的後方，越往後越好。

第四個動作：變化下腰拉伸，首先這個動作比較複雜，小編我現在來解析一下這個動作，第一步我們首先盤腿坐在地面上，然後雙腳交叉，雙手撐住地面，然後用一點力，讓我們的腳稍微起來，離開地面一點點，這可以充分的熱身到我們的身體關節。

然後我們站直在地面上，往下摸地面，直到雙手可以摸到地面，然後把手移動到我們的雙腳前面，接著把我們的頭部埋下去，觸碰到我們的雙手，這個動作比較的複雜，當我們完成以後，我們一定要堅持20秒或者30秒左右，這樣效果可能會比較的好。

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