減脂期間，有氧運動的時間越長越好嗎？如何才能提高減脂的效果？

很多人都有減肥的誤區！有不少朋友就認為跑步的時間越長，取得的效果越好！所以很多朋友跑的特別勤奮，每天都跑一個多小時接近兩個小時，他們希望能夠快速的瘦下來！

我以前有個大學同學，她確實比較胖，所以她每天堅持跑步，天天有氧跑步一個多小時，但是最後取得的效果並不好，付出的時間和收穫的減肥效果完全不成正比！

她跑了一年多，瘦了還不到十斤，這個結果真的讓她崩潰！其實這種事情經常發生在我們跑步減肥的朋友身上，這些事實告訴我們，對於減肥來說，並不是跑得越多，瘦的越快！

有的時候合理的方法才是跑步減肥最重要的因素，有的人每天跑三四十分鐘，一年多就能瘦三四十斤，取得的效果特別棒，這就是跑步方法對於跑步減肥效果的重要影響！

今天我來給大家說說，減脂期間，有氧運動的時間越長越好嗎？如何才能提高減脂的效果？

減脂期間，有氧運動越長越好嗎？

這個答案當然是否定，有的人以為只要去跑步，身體就能持續不斷地燃燒脂肪，跑兩個小時就能燃燒兩個小時的脂肪，其實這樣的想法是不對的！

對於正常人來說，我們一般在跑步後20分鐘身體開始快速的燃燒脂肪，40分鐘到50分鐘燃燒的最多，燃燒的速度最快，但是當你繼續跑，脂肪燃燒的效率將下降！

而且當你跑步一個小時以上時，身體開始燃燒肌肉蛋白，造成肌肉的流失，對我的身體就不好了，容易造成體質下降，身體虛弱的問題！

而且就算你每天跑一個多小時，你的關節，你的膝蓋，你的肌肉，你的韌帶都很難承受，跑的太多也很傷身體的！而且就算你努力的跑，其他方面不注意，你也很難減肥成功！

如何才能提高減脂的效果？

1. 合理規劃速度和時間

既然有氧運動不是時間越長，減肥效果越好，所以我們應該合理的規劃我們的跑步時間！正常人減肥，我們每天合理的有氧跑步運動的時間最好保持在40分鐘左右！

同時我們要調整速度，不要太快，40分鐘跑6km左右是比較合適的，這樣速度能夠控制心率，將心率保持在燃燒脂肪心率的範圍內！同時跑40分鐘，強度比較小，對身體傷害不大！

2. 不要讓食物毀了努力

我可以這樣說，如果你在跑步減肥期間吃的不合理，那你只會變胖，不會變瘦！所以我們不要讓食物毀了努力！但是你也絕對不能節食減肥！

早上牛奶雞蛋，麵包，水果，中午粗糧，紅薯，蔬菜，水果，雞肉，牛肉，晚上熬一些黑米粥，吃一點麵包，吃點堅果和水果，中午八分飽，晚上六分飽！

3. 細化到每天的增肌計劃

在有氧跑步減肥的同時，我們也不要忘了無氧增肌的計劃！增加肌肉可以提高身體素質，跑步時不容易受傷，而且肌肉多了，身體燃燒熱量的能力就強了，吃下去的東西能夠很快的被消化，不容易讓熱量形成脂肪！

所以我們要進行增肌，一個瑜伽墊，一個可調節啞鈴就足夠了，俯卧撐，啞鈴深蹲，背部划船，肩部訓練，卷腹運動，這些我們都可以做，每天20分鐘就可以了！

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