90斤瘦子都在用的減肥秘訣分享

2019年第1個月還有10天就要結束了：截止到今天為止，不知道你們的各種flag都執行的怎麼樣啦？

好吧，減妞知道很多人又會說，「年後再說吧，年前太忙啦巴拉巴拉」。

但是你以為瘦子們平時都是不上班的嗎，他們只是每天比你勤奮了一點、用心了一點而已啊……

這不，減妞把他們的瘦身經驗都搬過來了，90斤姑娘最常用到的9條減肥瘦身經驗，大家可以參考一下。希望你現在就行動起來哦。

NO.1定目標

只知道自己2019年要變瘦變美還不夠，人都是懶的，沒有具體的目標，就相當於沒有目標。就好像考試一樣，每個人都知道要考100分，但有幾個真正的思考過如何一步步考到100分？

學會拆解目標，將計劃落實到每個月每周，給自己設置最終的deadline，更有助於計劃的達成。不要只要1月的第一周做「運動」計劃，至少在3月底之前制定一個計劃。

NO.2給足時間

脂肪不是一天堆積出來的，這句話已經說過很多遍啦。又有哪個胖子不希望自己快點變瘦呢？不要以為吃了一塊巧克力會毀了你的一整天，學會與食物和解，掌握正確的飲食打開方式才是重要的。

減肥是個系統化的工程，實質性的改變可能也需要8-12周的時間。所以，當你在努力一段時間後，發現自己沒有變瘦也沒有關係，不要因此氣餒而放棄。那可能是因為你的熱量缺口不夠或者沒有得到足夠的恢復。

NO.3每周至少鍛煉3次

飲食控制的好，運動不能少。在每周開始之前，把運動計劃寫到手機備忘錄里，設置提醒，然後像約會一樣投入到運動中，堅持每周鍛煉3次，可以休息一天練一次，將有氧運動與力量訓練結合起來練，每次鍛煉時間再50-70分鐘。

具體的安排可以是：熱身約5分鐘，力量訓練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放鬆約5分鐘。相信我，運動後的酸爽絕對是最大的動力。

NO.4製造熱量缺口

減肥的原理是控制熱量攝入小於消耗。想減肥就要有這個熱量缺口，這裡你也可以簡單理解成少吃多動。

但在此之前，我們要計算一下自己的基礎代謝(BMR)。比如你的基礎代謝算出來是1800，然後加上運動消耗300，就是1800 300=2100，那麼你每天可以吃1900-2000大卡。上下浮動200大卡左右即可。

NO.5如果你是認真的，找一個私教

減肥小白，剛剛減肥的人，最容易瞎練，都不知道自己的姿勢是否正確。私教的好處就是，他可以對你的訓練進行負責。當然前提是靠譜的啊。

這時候你可告訴他你想要什麼，是減脂還是增加肌肉等。然後如果他們說可以幫你實現目標，那麼讓他們向你展示與以前的客戶的工作結果。這可不僅僅是花錢找人看著你訓練那麼簡單啊。

NO.6學習正確的動作姿勢

即使你已經有了私教，學習正確的動作姿勢也很重要.

這樣一來可以避免受傷和無意義的訓練，還可以幫你實現最大限度的肌肉活動。

NO.7休息！休息！休息！

減肥這件事，堅持鍛煉固然重要。但是呢，撕裂的肌肉也需要適當的休息與恢復。為什麼說要最好隔一天練一天，就是讓你來休息的。沒有足夠的休息，人很容易疲憊，反而達不到最好的運動效果。

因此，建議：每天睡8個小時，並確保每周至少有整整一天是純休息不運動的。

NO.8做好食物記錄

控制飲食的時候，如何才能做到心中有數呢，最好的辦法一定是記錄。

你可以試試下載減約APP，每天記錄一下飲食，這樣你可以清楚的知道自己的飲食習慣，哪頓飯吃多了吃少了具體的熱量情況。方便自己及時調整飲食和運動計劃。

NO.9定期稱體重

體重是最直接的監測減肥效果的數字。如果要稱體重，記得在每天同樣的時間，穿著同樣的衣服。細想一下，一周可以看作一個小周期，生活習慣不同的當然也使體重發生變化。

每周一次，固定在某一天（比如說，周一造成起床後）測量體重，可以避免這種生活習慣的干擾。

當然啦，如果體重上升了也沒關係，不希望自己被忽上忽下的體重數字影響心情的兄弟姐妹們，減妞建議大家關注自己的體脂變化哦。沒有體脂稱的，也可以通過給自己拍照啊、量腰圍啊、看看穿衣服的合身程度等來感受自己進步。

加油吧！

喜歡減妞的，手動點個贊吧！

減妞其他文章

一個聊減肥，聊瘦身，聊如何健康飲食的訂閱號

關注減約說的人都瘦了

你還等啥呢~

變瘦

變美

分享

解答

掃碼進群

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！