常吃水煮蔬菜，能減肥嗎？這3個減肥方法，執行度高，也易堅持

減肥，一直都是當今社會最熱門的話題之一。我們知道，想要減肥，飲食是關鍵的一環。而增加膳食纖維的攝入，也是有利於減肥的。

這時候，就有人問了：常吃水煮蔬菜，能不能減肥呢？今天，我們就來看看這個問題。

吃水煮菜當然能減肥，即使吃滿滿一大盆水煮菜，也不用擔心發胖！為什麼呢？

因為，蔬菜的熱量非常低，尤其是綠葉蔬菜、瓜茄類蔬菜，其中水分佔九成以上，而水分並不能為我們提供熱量，也就不會引發肥胖；此外，蔬菜中【催胖營養素】~糖類含量非常低，脂肪含量甚至可以忽略不計，但卻富含葉綠素、各種水溶性維生素、礦物質以及膳食纖維！由此可見，蔬菜真是減肥者的福音啊——減肥多吃菜是明智之選！

但是水煮菜你真的能吃得下嗎？

少鹽，幾乎無油的水煮菜，不僅味道寡淡至極，而且缺乏主食的陪伴，即使吃了滿滿一肚子，也彷彿滿足不了我們蓬勃的食慾！所以，吃水煮菜減肥~理論上可行，但實際操作起來太難，長期堅持更是難上加難！

那麼減肥怎麼吃，可執行度最高，也最容易堅持呢？

這3個減肥方法，執行度高，也易堅持，具體如下：

1、不要光圖速度，不求質量

很多人減肥的理想境界是——快、准、狠！但這樣減肥不僅有損身體健康，而且減得越快，反彈越快，這麼折騰自己一圈，可能不用一年的功夫就回到了自己先前的體重。

所以，定製一個容易堅持，且不會影響我們日常工作、學習以及生活質量的減肥計劃（包括飲食管理和運動管理）才是與肥胖揮手告別的基礎！減重目標，每月1~2公斤即可，太快的減重減得並不是脂肪，而是水分哦！

2、剋扣身體營養，當心身體造反

我們身邊有很多小夥伴嘗到了節食減肥的甜頭，認為自己想吃就吃，胖了餓自己幾天就回來了。但這個方法並非屢試不爽，在幾次折騰之後，他們會發現再怎麼餓自己，體重也不下降了！因為，身體已經被你虐待的進入【節能狀態】，不會輕易讓體重下降了！

而正確的做法是，保證營養供給，尤其是優質蛋白食物，他們是讓身體正常代謝的基礎，肉要吃、奶要喝、蔬果要吃，粗雜糧也要吃，但所謂【雨露均沾】但【斤斤計較】——營養齊全，但絕不多吃！這，才是很多人無法get到的——減肥飲食真諦！

3、早睡早起，好好生活、好好娛樂、好好運動

減肥期不是煉獄，合理的將時間分塊管理，該幹啥就幹啥；不要讓減肥中的自己度日如年！

定製計劃，並嚴格遵守：

如每周運動總時長，有氧運動多少分鐘，力量訓練多少分鐘，在周幾的幾點到幾點進行；

每周一次或幾次的娛樂時間，是與好朋友們蹦迪、唱K還是看場好電影，或是來頓「欺騙餐」等等。

此外，還要保證睡眠時間，至少7小時以上，因為缺乏睡眠也是導致肥胖的原因之一，減肥期間的你本來就可能精力不濟，就不要再剋扣自己的睡眠了！

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