是男人，就從現在開始戰鬥！

別讓青春沾染了灰：一名大學生戒邪淫心路歷程..

我今年21歲，目前在上大三。我是從2016年7月底左右開始戒色的，一直到2017年5月份，期間斷斷續續破了好多次。終於在2017年5月份連續破戒之後，痛定思痛，下定決心，戒除sy惡習。到目前為止，已經有半年了，沒破過一次，至少可以說成功一半了吧。但我依然不敢放鬆警惕，仍要不斷學習。

今天我就把我的戒色心得分享給大家，如果能有一兩個人受益，我這篇文章也算是值了。2017年5月份的一天下午，連續破戒之後，當天晚上我想了很多，不斷地反思自己為什麼戒不掉呢?按理來說，我至少看了10個月的戒色文章，雖然不敢說全知全能，但也至少懂得了七七八八。為什麼還是老是破戒呢?到底哪個環節出了錯誤呢?

最後終於想明白了，我的問題在於5個字：缺乏執行力。

我想這不僅僅是我，也是廣大戒友的通病。現在很多戒友，嘴上說要戒色，卻不想付出，不想改變。一邊照樣熬夜、玩遊戲、看手機、懶床、看H，一邊又幻想把色戒了，這現實嗎？

你們再捫心自問一下，我說的這些，你們是不是都中槍了呢？

自己明知道要戒色，但依然保持原先的生活習慣，依然沒有付出切實有效的行動，依然沒有全面地改變自己，大家想想是不是這樣？

不改變自己的行為習慣，不轉變自己的心理狀態，不提高自己的道德修養，不克服自己懶惰、拖沓、自制力差的毛病，再喊口號，再發毒誓也是枉然，失敗是必然的結果。而要想改變，唯有行動，唯有執行。我雖然沒有像飛翔師兄那樣研究上萬條病例，但我研究過戒色成功者的方式方法。你們隨便找一個戒色成功的案例，他們哪一個沒有執行力？沒有把戒色的行動落實到自己生活的方方面面。遠的，像飛翔、日日知非、光明蜘蛛，我就不說了。我們就說近的，最近防護林的群主師兄，發了一篇文章，關於自己的戒色經歷以及方式方法。你們真正地研究過嗎？

早睡早起、運動、持誦、讀書、行善、奮鬥、反省、吃素，他哪一項沒有做到？我相信不少人都看過，但你們也僅僅是看過，沒有深入思考他成功的秘訣。托爾斯泰曾經說過，幸福的人是相似的，不幸的人各有各的不幸。同樣，成功的人也是相似的，不成功的人也各有各的原因。

說了那麼多執行力的重要性，接下來，我就說一下，我個人是如何具體落實執行力的。

1

吃素以及過午不食

早上起來，我會喝一杯溫開水，開啟一整天的代謝。早餐，我會喝一杯粥，吃一個雞蛋，兩個素包子，白菜餡的，或者香菇青菜。午餐呢？一份米飯，2個或者3個素菜。到了晚上，有時兩個素，有時就不吃了。因為我知道過午不食有4個好處：不易昏沉，斷睡眠，身體清明，斷情慾。所以我經常踐行過午不食。

特別是夏天，我能做到20天左右不吃晚飯。秋冬兩季，我會少吃一點，冬天不吃會冷，且不利於身體恢復。我會在晚上5.30之前吃完，早吃也有利於減少淫慾。

2

運動

我從記事開始就開始自瀆行為，一直持續到大二。身體已經傷的不行了，還患上焦慮症，傷精嚴重，不易運動量過大。平常我會做深蹲、俯卧撐和仰卧起坐。晚上我會慢跑20到30分鐘，以身體微微出汗為宜，運動也有利入睡，能有個良好的睡眠。

3

讀書

我現在上大三，課相對來說少一點。我會在下午或者晚上找一個時間段，大約1到2個小時，專門看《走向光明》或者《戒為良藥》，達到修心、洗腦的目的。對一些好的句子更會反覆閱讀，加強記憶，記錄在自己的《戒色心得》中。

4

寫戒色日記

為了每天提醒自己寫日記，我特地定了一個鬧鐘下午6：30。一到時間，我無論在做什麼都會放下手頭工作，專門寫日記。對於寫戒色日記，我特別推崇。首先寫日記可以反思自己一天的起心動念，包括起了哪些淫念，哪些嫉妒、貪恨等等念頭。對戒色，戒貪嗔痴有極大的益處。

其次還能反思自己的道德品質，增強正氣。比如我有話多的毛病，我每天都在日記中記下，不斷形成條件反射。當下次想說話的時候，就能想起自己有這個毛病，就不會再犯了。

緊接著可以在日記中懺悔，懺悔自己過去所造的淫孽。自己因為淫孽所受的苦、受的罪。讓自己牢記sy的危害，發誓誓不再犯。最後也是最重要的是寫下自己這一天會導致破戒的情況。比如說，我之前有情緒破戒、焦慮破戒、懈怠破戒、賴床破戒的情況。如果今天我情緒不穩，或者賴床，我就會記錄下來，爭取以後不再犯。

寫日記就要從這四個方面入手。很多人不會寫日記，寫的東西都是一些亂七八遭的事，根本沒有重點，對戒色沒有任何益處。這也導致很多人即便寫了日記，也經常破戒。剛開始寫日記可以只寫自己起心動念處及破戒類型這兩個方面，寫的時間久了，可以再寫懺悔、sy危害及道德品質的事。

當然其他的事也可以寫，比如行善、念佛、孝順父母、培養耐心等等。我雖然不敢保證你們寫日記不會破戒，但我敢保證只要你們按上面四條寫，破戒次數將會大幅度減少。這是反省自己最有效的手段。我能戒到現在，寫日記至少佔了一半的功勞。

5

斷念，持誦

刷牙、洗臉、吃飯、上班的途中，只要自己有空閑，都可以在心中默念斷念口訣或佛號或咒語。經常念得話，可以達到條件反射的地步。斷念乃是戒色的實戰，這個關過不了，戒色別想成功。

星星之火，可以燎原，不牢記斷念口訣，不在念頭起來的時候斷掉，等慾望之火成燎原之勢的時候，就萬難撲滅了。我們斷念能在前3個念頭就斷掉，我們的功夫就算到家了。

6

懲罰機制

我每天傍晚寫日記，反省自己的起心動念。如果發現自己這一天淫念較多，而且又沒有及時斷掉，當天晚上慢跑前，我會狠狠抽自己十個巴掌。

如果連打自己的勇氣都沒有，那戒色也就成一紙空談。人總是好了傷疤忘了疼，當戒到一定天數的時候，就會懈怠。不讓自己疼痛，就永遠長不了教訓。你們也不一定非要打自己，可以過午不食，罰自己晚上不吃飯。自己可以想一個懲罰機制，不要老想著破戒之後再懲罰自己，那時已經晚了。

以上就是我能堅持到現在的原因，我把行動落實到生活的方方面面。為此我還定了好多鬧鐘，就是為了到時間提醒我。現在很多戒友都有一個毛病：想得多，看得多，說得多，唯獨做得少。

每個戒友理論上都是專家，但能執行的又有幾人？

與其想那麼多、說那麼多，不能給我們帶來一分錢收益，不如集中精力做好每一天的學習和工作，這是十足的乾貨，大家切記。

陶行知先生的「知行合一」，來自王陽明的「知之真切篤實處即是行，行之眀覺精察處即是知」。對一件事不要等到理論完全搞透，而要立刻行，在行中求知，不要等將來，現在就要行動。而大多數戒友卻正好相反，知道的太多，行動的太少。

光明蜘蛛師兄為什麼能做到一次性戒除？期間沒有破過一次。他有一句話，值得我們去思考。「做到才能得到」。他一直在實踐這句話。他看戒S吧，有人說持誦可以減少淫慾，有利戒色。他真的去念佛念咒去了。他不管有沒有效，先念再說。雖然他不信佛，但他老實聽話，堅持去做，一年時間竟然念了150萬遍咒語。（這是我們學習的好榜樣）

其中包括准提咒，大悲咒。大家如果能踐行「做到才能得到」這句話，做到光明蜘蛛師兄的一半，甚至1/3，你離戒色成功亦不遠矣。

講了那麼多，而最重要是如何提升執行力呢？如何改掉多年的sy壞習慣？直接動手去改掉，不可取，如果很好改掉何必拖到現在。大家切記：壞習慣不是改掉的，而是養成其他好習慣替換掉的。改掉一個壞習慣最好的方法是：養成另外一個好習慣來代替它。這句話，千金難買，莫做等閑看。

養成好習慣需要執行力，如何提升執行力？一定要訓練才能實現。訓練的方法只有一條，每天最好固化訓練，連續280天訓練，做好固化即可實現。每天晚上花1-2小時來做一件事，或讀書學習，或持咒念佛，就算有萬條理由在頭頂，也要做好固化；就算實在不想幹活，也要裝模作樣做好固化。

隨著訓練數量級增加，好習慣就會在頭腦和肌肉形成條件反射，能徹底解決拖延症和懶惰習性。而拖延和懶惰是提升執行力的兩個最主要的障礙。

只要形成條件反射的習慣，就會減輕咱們每天不想學的思想鬥爭難度，不知不覺地坐到桌前，一到時間不講任何理由都要讀書或者持誦，做好這一條固化，執行力才有實質提升，習慣成自然，大家切記。——《走向光明：從黑暗到光明》

我為了寫日記、讀書、跑步，提升自己的執行力，每天下午的鬧鐘，我就定了3個。每天不折不扣地完成。記得10.1放假，我仍然每天看《走向光明》半小時。（所以人家能戒成不是沒有理由，當你選擇捨棄一些東西你必定也能成就一些東西，人生有時候就是抉擇加努力加堅持）大家也可以嘗試定鬧鐘或者想其他的方法。總之，要立刻行動起來。

大家還記得《為學》的開篇語嗎？「天下之事有難易乎？為之，則難者亦易矣；不為，則易者亦難矣。」我之所以放在開頭寫，只希望大家記住並終生踐行這句話。這句話最關鍵在於一個「為」字，為之，則戒色就易，不為，則戒色就難。

戒色，是一輩子的事。不忘初心，方得始終。戒色，是一生的身心修鍊，要耐得住寂寞，守得住本心。

空談誤國 實幹興邦

千里之行始於足下

做到才能得到！

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編輯：無為

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