瑜伽體式之王：頭倒立的練習要點

頭倒立優點：

長期堅持有規律的頭足倒立，能給人體帶來很多益處：

一、是提高智力和反應能力.可以治療 禿頂 、眼花、白髮、

面部肌肉下垂.乳房鬆弛下垂.腹部肌肉鬆弛下垂.臀部肌肉下垂.

精神不振 、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病。

二、延緩衰老 ，增神提志；

三、預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病 。

四、獲得活力和平靜。患有失眠、記憶力衰退一起缺乏活力的人都可以通過有規律的正確練習得到健康。

五、它是能量的源泉，增強了肺部抵抗任何氣候，適應工作的能力，練習者將遠離感冒、咳嗽、扁桃體炎、口臭、心悸等疾患。

這麼多好處，我們來 學習下頭倒立的練習技巧

今天分享的Andriene的這個視頻詳細講解如何一步步建立根基的穩定，循序漸進地進入到頭倒立，是一套不錯的針對新手的頭倒立練習序列。

頭倒立

PS：做到頭倒立，需要肩關節的打開，比較強大的手臂支撐力、上背力量、核心力量，所以練習之前有必要對這些地方做針對性熱身練習哦，以下是練習頭倒立的一個準備序列，可以參考下：

還是要提醒大家，頭倒立難度和風險係數是較大的，練習時一定要注意安全，初學者最好靠牆或者有人在旁邊輔助的情況下練習，不要太急於求成，先一步步建立好根基和核心力量。

哪些人不能做頭倒立？

1.頸椎病、背部受過傷的人、心臟病、高血壓

2.低血壓的人不能一定要循序漸進練習，不能一下子練習頭倒立

3.疝氣、高度近視（600°以上要諮詢醫師）

什麼時候不能練頭倒立？

1.晚上睡覺前不要練習，血液倒流到大腦會讓腦細胞活躍，難以入睡

2.吃飽之後不能練習

3.懷孕期間（高級練習者可以在老師指導下練習）

4.月經期間（建議月經前3天不要練瑜伽，後面幾天不要練習倒立體式）

注意事項：

（1）第一次做的時候頭會發痛，最好在 毯子 或柔軟的布墊上做；

（2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「 百會 」穴；

（3）頭和手要始終固定在同一位置上；

（4）轉動身體時要收 下頜 ，這樣才能保持平衡；

（5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做；

（6）每天做一套完整動作；

（7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。

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下期瑜伽理療系列二、膝蓋的瑜伽理療，歡迎各位伽人持續關注！

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