一周能輕鬆瘦五斤的懶人減肥方法

有減肥願望的人非常多，但是能夠自律並且勤快的人卻很少。這次推薦一套一周就能輕鬆瘦五斤的懶人減肥方法。既沒有過量的飲食限制，也不用增加劇烈的運動。只要按照以下的減肥要求去生活，一周就能變瘦哦。

減肥的前提：

1.減肥是一個持續的過程，不要三天打魚兩天晒網。靜下心來將減肥的生活持續一周以上。

2.除了減肥方法中介紹的食物，其他食物一律不能食用。

3.減肥期間吃東西或者喝水，都要養成小口細嚼的習慣。

4.除了飲食量，還要注意減肥期間的飲食時間。尤其晚餐不能吃的太晚，要在晚上十九點前結束。

5.減肥期間不要忍耐飢餓，當飲食間隔出現飲食慾望的時候，可以少量緩慢的吃些高纖維低熱量的水果。

6.不能過於慵懶，除了專業的運動時間，每天要利用所有空閑的時間動起來。

一周減肥的食譜要求：

1.早餐和午餐可以吃的隨意些，但是不能吃過於油膩和高熱量的食物（例如紅燒肉、炸雞、漢堡等），並且要保證食物多樣化，蔬菜、主食和蛋白質類食物（低脂高蛋白質的肉類、蛋、脫脂奶等）都要有。除此以外，早餐和午餐要吃七八分飽，千萬不能吃撐。

2.晚餐只吃蔬菜和蛋清或者雞胸肉，最多吃六七分飽，並且要在十九點前結束晚餐。

3.每天要分次小口喝足量的白水或者淡茶水，每次喝200-300毫升，每天喝2升左右。

4.吃飯的順序是先吃蔬菜，然後吃蛋白質類食物，最後吃主食。

5.減肥期間的主食，盡量換成粗糧和薯類。如果不習慣吃粗糧也可以吃精糧和粗糧的混合主食。

減肥期間的運動要求：

1.飯後不能馬上坐著休息，可以稍微跑步或者站立15-20分鐘。

2.不要長期保持一個姿勢，多伸展、多靠牆站立。

3.上下班的路上多進行快步走或者快慢交替走。

4.五層以下樓梯不坐電梯，只爬樓梯。

5.時刻關注自己平時的姿勢，要保持挺胸抬頭，不要駝背和前傾等。

一周瘦五斤是非常簡單的事。只要能保證以上的生活習慣和飲食要求，輕鬆就可以收穫預期的效果。

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