游完泳頸肩疼？幾招按摩術，讓你遠離「游泳肩」

無論是為了鍛煉身體還是健身，游泳對於我們來說都是很好的運動方式。而且游泳不像足球、籃球等運動，身體對抗激烈、受傷幾率高。游泳還可以鍛煉腰背肌和心肺功能，對人體益處多多。但是游泳也會帶來一定的健康問題，最為常見的就是在游泳中出現抽筋和游泳後出現頸肩關節疼痛的癥狀。如果你也出現了頸肩疼痛的癥狀，那你要小心「游泳肩」了。

游泳肩是最常見的泳者疾病之一，指的是游泳者因肩膀使用過度而造成的肩膀軟組織（腱、肌肉、韌帶）的慢性發炎。

我們該如何避免這種情況的發生呢？下面，小編教大家幾招按摩技術，讓你在游泳後放鬆疲勞的肌肉，遠離「游泳肩」。

肩胛提肌

優點：採取這個姿勢做軟組織放鬆， 對肌肉放鬆特別有用，鎖定肌肉也非常方便，同時還可以藉助槓桿作用。頸部軟組織過度拉伸的可能性很低，因為拉伸時由被按摩者自己控制拉伸動作。只需提醒被按摩者，在舒適和無痛範圍內拉伸肌肉，便可以保證脖子的安全，因此這是一種比較安全的拉伸方式。

第1步：採用坐姿，先找到其肩胛提肌。

第2步：鎖定肌肉。這是一塊束狀肌肉，肌張力通常處於較高的狀態。

第3步：保持鎖定，沿45°方向轉動頭部，然後低頭看地板。放鬆後再拉伸，重複3次。重複上述操作。

斜方肌上束

優點：採取這個姿勢對肌肉放鬆特別有用，鎖定肌肉也非常方便。拉伸時由被按摩者自己控制拉伸動作。只需提醒被按摩者，在舒適和無痛範圍內拉伸肌肉，便可以保證脖子的安全，因此這是一種比較安全的拉伸方式。

不斷嘗試，並與被按摩者溝通和協作，就能夠改變肌肉的鎖定方向，拉伸斜方肌上／中束不同肌纖維。

第1步：採用坐姿，鎖定其斜方肌上束。

第2步：如圖所示，保持鎖定，側屈頸部，直到感受到舒適的拉伸感為止。

豎脊肌（棘肌）

注意：鎖定豎脊肌有些困難，對豎脊肌進行鎖定時會導致身體前傾，被按摩者需要坐直並挺直上半身，往後用力並對抗按摩者的推力。注意避免過度使用手指或拇指。

第1步：採用坐姿，從背部正中的位置鎖定其豎脊肌。照片中選用指關節鎖定豎脊肌。

第2步：保持鎖定，要求被按摩者向前屈曲脖子。

第3步：放開鎖定後，抬頭，距離第一個鎖定點較高的位置重新鎖定肌肉，再次屈曲頸椎並拉伸豎脊肌。不斷往上移動鎖定點。如果操作正確，隨著鎖定點逐漸上移，被按摩者應該能夠感受到拉伸感越來越強烈。

斜角肌

優點：用這個姿勢拉伸斜角肌，頸部軟組織過度拉伸的可能性很低，因為拉伸時由被按摩者自己控制拉伸動作。這是一種比較安全的拉伸方式。但是需要注意的是，想要準確無誤地鎖定斜角肌需要不斷嘗試，才能避開頸部的血管組織。

第1步：採用坐姿，用手指輕輕鎖定斜角肌。

第2步：要求被按摩者頭部向另一側身體轉動，直到客戶感受到斜角肌被舒適拉伸。

第3步：左右兩側斜角肌各重複拉伸3 次。

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