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經常打嗝胃脹氣,意味著要養胃了,一個簡單動作養出好胃!

據統計,經常感到腹部脹氣的人約佔總人口數量的20%。也就是說,每5個人中間就有一個人正在受到腹部脹氣的困擾。儘管某些嚴重的胃腸道疾病,如惡性腫瘤,也會引起胃脹氣的癥狀,但對我們中間大部分人來說,腹部脹氣的發生主要與胃腸道的慢性炎症和飲食長期不合理有關。

大多數人的脹氣癥狀,都可歸結為功能性消化不良的一種表現,還有一些人的脹氣與功能性便秘有關。所謂功能性疾病,指的是臨床檢查沒有發現實質性的病變部位,很可能是胃腸道的慢性炎症引起的消化功能紊亂性疾病。

如果胃腸道存在慢性炎症,就會造成胃腸道蠕動能力降低,食物在胃腸中的停留時間增加,不斷積累的食物對胃壁和腸壁產生擠壓,人們就會出現腹脹的感覺;食物在胃腸道停留時間過長,還會引起食物過度發酵的問題,從而產生大量的氣體,使胃腸道內的壓力進一步增加,因而出現飽脹壓迫感,這就是胃脹氣發生的主要原因。


不良的飲食習慣,引起胃脹氣

如一邊吃飯、一邊大聲說笑;吃飯速度太快,狼吞虎咽的同時吸入了大量的空氣;吃飯的時候喝了大量的碳酸飲料或者其他產氣的飲品等,都容易導致胃脹氣的發生。洋蔥、韭菜、空心菜、豆腐、乳製品、紅薯、糯米等食物與碳酸飲料一樣,都會產生大量的氣體,有胃脹氣問題的朋友都要少吃。

可見,養成細嚼慢咽、吃飯不說話、注意飲食搭配和每餐八分飽等良好的飲食習慣,就能解決大部分胃腸氣的困擾。經常發生胃脹氣的朋友,胃腸道功能已經有些紊亂了,除了調整飲食習慣之外,還要注意:

1、少吃油膩、肥厚和辛辣刺激性食品,要以少鹽、少油、少糖的清淡飲食為主;

2、豆類食品、甘藍、西蘭花、花菜、洋蔥、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉等食物也都容易產生脹氣,要少吃;

3、如果您吃了某些食物後容易發生胃腸氣的問題,這些食物也要少吃;

4、米湯和大麥粥對緩解胃腸氣都很有效,大家可以嘗試地經常喝一些;

5、您還可以嘗試服用活性的益生菌產品,如果有效可以堅持一段時間;

6、養成定期排便的習慣,經常按摩腹部,也會促進排便。


一個動作,緩解胃脹氣養出好胃!

適當的體育鍛煉,可以促進胃腸道的蠕動,對緩解胃脹氣癥狀是很有幫助的,大家都很熟悉的一種鍛鍊形式——仰卧起坐,對消除胃腸氣癥狀也是非常有幫助的。經常練習仰卧起坐,可以幫助我們增強腹部肌肉力量,增強胃腸的蠕動頻率,可以很好幫助我們排出胃腸道內的氣體,緩解胃腸氣癥狀。大家不妨多做一些這樣的練習。

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