這組加強練習，激活臀部還能美化雙腿，有點厲害

波姐語錄：久坐下身容易水腫，這樣練提臀瘦腿，身材好到儘是看點

久坐辦公室，讓臀部血液變慢，臀部肌肉長久不被激活，會讓臀部肌肉萎縮，或者下垂，穿褲子沒有形，完美的臀部也會提高夫妻生活質量，同樣，久站或者久坐，臀部氣血運行差，必然導致腿部堵塞，腿部變形，每天給自己半小時，練習臀部的時候，美化雙腿，練習腿部，也能很好的增強臀部的練習。

TIP1：腿部力量練習

腿部力量弱，會讓腿部的肌肉變形，失去力量，沒有好的雙腿，就不會有好的雙臀，腿部力量弱，腰背也會差，所以建立好臀部力量可以更好的促進血液循環。

屈右腿，右腳腳前掌踩地，腳後跟向上立起，臀部坐立在右腳腳後跟上，理直左腿，雙手環抱住小腿，上半身理直，貼靠在左小腿上，保持穩定。

俯卧在墊子上，雙手重疊，面部轉向一側，腹部貼靠墊子，屈左膝，臀部向上，右腿理直向後向上抬起，左腳輕托右膝上，保持上半身放鬆。這組加強練習，激活臀部還能美化雙腿，有點厲害。

雙腿打開一條腿長度，屈左膝，左腳腳前掌踩地，腳後跟向上抬，右腳腳趾間指向天空，右腿理直，髖部向下沉，上半身向前延展，雙手交叉，眼睛看向下方。

TIP2：啟動臀部

臀部力量平時缺乏鍛煉，一旦要求啟動臀部的時候，臀部肌肉是沒有覺知的，沒有覺知的奇偶如，就會失去力量和活力，進而會變得鬆弛無力，臀部失去覺知，去屑運行差，不能與臀部更好的聯接。

右腿理直，向下壓地，雙臀貼實地面，屈右手肘抵住地面，旋轉左肩將左腿捆綁在左手肘內，雙手在體後相扣，眼睛看向斜下方。

左臀部貼得，左大腿貼地，屈左膝，左腳腳背放在右大腿根部，屈右膝，右腳腳前掌踩地，右手臂放置在右膝上，右手成瑜伽智慧手印，左手按實地面，左手在左肩部正下方，眼睛看向右手的方向。

屈右膝跪地，右腳抵住左大腿前方，右腳找頭的方向，雙手放置在雙肩的正下方，指肚點地，肩部後展，頭後仰找腳的方向。

TIP3：腿部拉伸

臀部的筋絡很多，脾胃，膀胱，腎臟等都在腿部的前後左右分布著，多進行腿部的拉伸，刺激穴位，可以更好的激活臀部和腿部身體上的連接，臀推有覺知，那麼加速上身與下半身的血液循環，身體也會健康。

屈雙膝跪地，左膝纏繞與右膝重疊，雙小腿腳背貼地，上半身向上，臀部與小腿保持垂直，屈雙手肘，雙手纏繞成瑜伽鷹手，向上抬，眼睛看向手指的方向。

右腿向前延展，微曲右膝，，右腳腳趾指向地面，屈左膝，左腳向上找後腦勺的方向，身體後彎，右手臂指向地面的方向，左手臂延展延展指向天空過的方向。

肩部支撐地面，後腦勺著地，右腿理直指向天空的方向，左腿向頭頂的方向延展，，左腿理直，左腳腳趾觸地，雙手抓住左小腿向下拉。

TIP4：臀腿肌肉激活強化

在最後的鏈子中，需要臀推雙方一起被加強啟動，覺知，感受雙腿的緊張，臀部的飽滿，這樣慢慢臀部和腿部被激活強化，既有美腿也有美臀。

雙手掌心合十，屈雙手肘，雙手肘與肩部同寬，手肘返利，肩部上提，臀部向後向上，屈雙膝，身體穩定，雙腳腳趾指向正上方。

屈雙手肘，掌心合十，肩部上提，臀部在肩部的正上方，雙腿理直向上延展，雙腿收緊，力量上提，抬頭眼睛看向雙手腕中間的地面。

雙手掌心合十，雙手外緣和雙小臂觸地，小臂和手發力，將身體向上立起，臀部在肩部的正上方，屈雙膝，雙小腿交疊纏繞，保持核心穩定，呼吸順暢，抬頭，眼睛看向地面的方向。

在瑜伽的世界裡，永遠都是臀腿不分家，有好看的臀部，必然有漂亮筆直的雙腿，所以在練習臀部的半小時里，腿部也能得到練習，在練習腿的過程中，臀部必然也是被啟動的，所以每天給自己半小時，即有美腿又有美臀。

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