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每天走一萬步,才能保持身體健康?未必,這2種走路方式不提倡

走路是日常生活中最常見的一種運動方式,在全世界中它還是一種值得提倡的運動。再加上最近幾年,微信運動以及各大運動軟體的流行,讓人們爭相恐後的比拼自己的走路步數。爭做微信運動的第一名,最近人們又開始了日行一萬步的做法。

每天都走一萬步,對身體健康就是有好處的嗎?

很多年輕人,如果上班離自己家遠的話,可能很輕鬆的就能夠達到日行一萬步的目的。可如果對於年邁的老年人,可能就達不到這個目標。如果你真的達不到這個標準,就不要強迫自己。

在中國居民膳食指南中建議我們,每人每天走的步數達到6000步就足矣。但這個標準只是一個基礎,且這裡強調的是中等強度運動。如果硬強迫自己,或者是自己本身就有疾病基礎,在運動過量的基礎上,反而會損害健康,或者是對關節造成損傷。

如果你只是簡單的走路,或者是用以下這2種方式走路,是不提倡的。

1、走路只追求步數:

很多人只是關注自己每天走路的步數,但卻不在乎走路的有效方式。殊不知,如果你是用的手機定位器,當你的手出現了擺動,或這是簡單的抬腿動物等等,都有可能讓你的定位出現變化,從而增加你的步數。

這些肯定都不算是有效的運動,只要是中等強度的走路,才算是有效運動。這樣的運動才可以鍛煉到我們身體的各個部位,是預防三高、穩定病情的好做法。那我們如何知道自己做的就是有效的運動呢?

你可以觀察自己的心跳,或者是出汗的程度。正常的情況下,一個成年人每分鐘的心跳次數應該是60次到100次。如果是有效的走路方式,心跳控制的範圍應該是每分鐘在120次到180次,這個走路頻率以及走路的做法,才是真正可以鍛煉到身體健康的做法。

2、走路不講究方式:

有的人,走路的時候會下意識的駝背。有的人,走路的時候會玩手機。這些方式都是不提倡的。它們都會或多或少的破壞身體的協調性,還會在無意間加重自己的頸椎壓力。既不利於控制體重,也不會達到你想要養生的目的。

所以,要想做好走路這件事,還需學會正確的走路方式,昂頭挺胸、收緊自己的小腹跟臀部,調節好自己的走路速度,以鍛煉到肌肉和能出汗的做法,繼續前行即可。

各位朋友,你是用什麼方式走路的?又會在意走路的健康做法嗎?不妨在下方評論中留言,說說你的想法。

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